怎么站着瘦腿教你三大瘦腿操

百色减肥网

2017-03-13 15:08:12

我们知道很多人都希望自己的腿部没有赘肉，这样才能够让自己的腿部曲线变得比较美一些，有人说其实站着也能够瘦腿，那么，怎么站着瘦腿呢?今天，小编教给大家三大瘦腿操，那么，这三大瘦腿操到底时候怎样的呢?下面我们就来对这三种瘦腿操情况做了解。

瘦腿操一

1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次

瘦腿操二

1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。

2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。

3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。

瘦腿操三

1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。

3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次。

上面就是三大瘦腿操的具体操作方法，如果你希望自己能够找到合适的方法帮助自己瘦腿，那么，在实际瘦腿的时候可以看看上面的三种瘦腿操到底哪一种比较适合自己，然后选择适合自己的来瘦腿即可。

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