劈叉可以瘦腿吗劈叉助你远离腿粗烦恼

百色减肥网

2017-03-16 17:03:41

瘦腿是很多爱美人士的重要目标之一，也是难点之一。为了让自己不再拥有大象腿、萝卜腿，平日里他们可没少花心思。有人说，劈叉是瘦腿的有效方法，为此很多朋友都在开始练习劈叉。那么，劈叉真的能瘦腿吗?下面，我们就一起来探讨一下。

劈叉可以瘦腿

劈叉是锻炼腿部肌肉及腿部韧带的一个有效方法，通过劈叉锻炼，锻炼者可以提高下肢柔韧性，充分拉伸腿部肌肉和韧带，还能使腿部肌肉变得更匀称，腿型也变得更好。所以说，要想瘦腿，不妨试试练习劈叉，劈叉可以让你的腿瘦的更完美。

劈叉的正确方法

虽然劈叉是瘦腿的一个很好方法，但是需要注意的是，劈叉要量力而行，循序渐进，切不可操之过急，不然可能会造成腿部肌肉或韧带出现拉伤的现象。所以，掌握劈叉的正确方法才是瘦腿的关键所在。一般说来，劈叉时需要注意以下几个方面：

1、在做劈叉前，需要先做好充分的热身运动，避免突然用力，给腿部肌肉或韧带带来伤害。适合劈叉的热身运动有韧带的拉伸动作、压腿、高抬腿、蹲马步等等，通过这些运动的热身，可以充分方式全身肌肉。

2、练习横劈叉时，先屈膝下蹲，双手在身体前面撑住地面，两腿分别慢慢向左右劈开，整个身体缓缓向下压，直至坐在地面上，两腿成一条直线为止。然后回收双手，身体尽量做到不向前倾，上身挺直，即为横劈叉。

3、竖劈叉的方法与横劈叉类似，只是双腿不再向左右分开，而是向前后分开，双手分别在身体两侧撑地，上身保持挺直，身体向下压，直至双腿前后分开成一条直线为止。然后收回双手，身体保持平衡，即为竖劈叉。

通过上述的介绍，我们知道了，练习劈叉是用来瘦腿的有效方法，只要身体允许，横劈叉、竖劈叉都是可以用来锻炼腿部肌肉和韧带，帮助塑造腿型的。所以，那些要瘦腿的朋友们，不要再犹豫了，要想瘦腿，速将劈叉练起来。

猜你喜欢