瘦后背的最快方法 几个方法教你快速瘦背
百色减肥网
2017-03-20 11:13:27
每个女人都希望自己是漂亮的,不管是前面还是后面,都希望自己可以迷倒自己心爱的男人,但是很多人去有着虎背熊腰,让人看着都觉得有一种不好的感觉,如果想要用后背作为杀手锏就一定要有一个漂亮的蝴蝶被,下面我们一起来看一下瘦后背的最快方法吧。
力量练习
拉肩双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲,双手各握一个500克重的哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。小提示:这个练习也非常适合在办公室里做
推肘
曲膝站立,背靠墙,手臂与肩同高弯曲,指尖向前,弯曲的肘部朝墙壁方向压,此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。小提示:需紧绷大腿肌肉。
身体抬起
仰卧(如有可能,在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上,手臂与身体平行,手心向上。呼气时紧绷身体,从地面抬起,只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置,休息片刻,重复以上练习。小提示:交替抬起一条腿,这样能增强效果
肌肉训练
俯卧撑:双手支撑于桌子边缘,并列与肩同宽。向后跨一大步,前踢,保持背部挺直,手臂像坐躺椅那样弯曲,然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。小提示:桌子越低,练习越难。
以上就是快速瘦背的几个方法,希望通过这几个方法帮助到大家,也希望如果能够通过这几个方法,每个人都拥有一个美背,但是这些动作一定要坚持做,不要三天打鱼两天晒网的,这样的话不管是身体的那一个部位都是难以减肥的。
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