用哑铃怎么瘦手臂 四种哑铃操还你纤纤玉臂

瘦手臂是很多朋友都想完成的一个目标,为了达成这个目标,他们尝试了多种办法,其中,不乏有很多朋友都在借助哑铃来瘦手臂。其实,用哑铃瘦手臂是非常实用的方法之一,它有很多锻炼形式,比如说以下几种哑铃操就能还你纤纤玉臂:

1、单手举哑铃

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,左手向上举起,哑铃高于头部,最后伸直。同时右手弯曲,哑铃与肩同高,注意掌心朝内。然后将弯曲的右手向上举起,左手由伸直状态变为弯曲向下,哑铃位置与肩同高。以此重复,进行20次左右。

2、胸前举哑铃

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,手拿哑铃,掌心朝前,眼视前方,让两手垂直放在腰侧。然后,弯曲双手,掌心朝前,哑铃置于胸膛高度。两个步骤不断重复,约20下为佳,能有效锻炼手臂肌肉,减少赘肉横生。

3、平举哑铃

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,掌心朝内,自然垂直双手放于腰侧。然后双手向两侧打开,抬起高度约为60度。体能较好的可以坚持平举双手,即举起至肩膀高度。注意掌心朝下,如此重复20次左右。

4、双手高举哑铃

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手合握着一个哑铃,高举在头部上方,双手微微弯曲。然后上臂保持不动,前臂握着哑铃向后垂下,如此重复,进行20次为佳。做这个动作的时候要注意安全,以防砸伤头部和扭到手踝关节。

上述四种哑铃操都可以用来瘦手臂,是减肥瘦身的有效方法。对于那些手臂粗的朋友来说,日常中不妨多做做哑铃操,这样既可以保健身体,又可以帮助瘦手臂,何乐而不为呢?

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