瘦小腿运动有哪些四种运动帮你甩掉小腿赘肉

采集侠

2017-03-21 09:26:19

瘦小腿是很多朋友都非常在意的事情，为了让自己的小腿看起来更纤细，很多朋友都在为之而努力。但是，瘦小腿并非易事，不是想瘦就能瘦下来的。要想真正达到瘦小腿的目的，找寻适当的方法才是关键。那么，哪些方法可以让小腿瘦下来呢?下面，就随小编一起来探讨一下吧。

站立练小腿

站立练小腿能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。它的动作要领是：先挺直站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。然后膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

提臀瘦腿操

提臀瘦腿操是瘦小腿的常用方法。它的动作要领是：抬头挺胸，眼视前方，上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。然后将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

小腿肌肉锻炼法

两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

弓箭步下蹲

弓箭步下蹲瘦小腿，贵在坚持。它的动作要领是：先将两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前。然后保持上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。而后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。以此动作重复做上10至15次后换右腿。

瘦小腿应该通过加强小腿肌锻炼来实现，通过锻炼小腿肌肉就能帮助甩掉小腿赘肉。上述四种锻炼小腿的方法，大家可以牢记在心，日常加以运用，一段时间后，小腿自然就瘦下来了。

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