什么运动可以瘦屁股 四种运动瘦屁股有奇效
百色减肥网
2017-03-21 20:17:00
屁股大，很难看，也让人很烦恼，而想快速减屁股却也不那么容易。为了将屁股减下去，很多朋友尝试了很多方法，但是最有效的减屁股的方法可能就是多运动了。生活中，用于减屁股的运动可不少，其中最典型、运用最多的可能要数以下几种了：
半蹲
运动瘦屁股的最快方法，挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至屁股和大腿微微发酸。
后侧抬腿运动
后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用，可以美化臀型。该运动的要领是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。然后一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行九到十个算一回合，共做两到三个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。
上楼梯运动
爬楼梯不仅能瘦腿，还能起到瘦屁股的作用。如果不想爬楼梯的话，也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子，站在椅子前，将左脚放在椅垫重心，站到椅子上时将右腿抬起来，小腿和大腿成90度。回到地板上，双脚轻轻降落，换另一条腿重复动作，一共重复15-20组。做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够，这样才能锻炼到臀部肌肉。
侧踢腿
立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上抬起，尔后向外侧踢出，到达极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替反复练习能使你的臀部得到拉伸，常这样练习能使你的屁股变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，以练就出性感美臀。
上述运动是生活中非常受欢迎的四种减屁股的运动，它们能起到锻炼臀部力量，让臀部在运动的状态下慢慢释放热量，从而达到去除赘肉的目的。所以，大家想要瘦屁股，不妨试试上述四种运动。
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