怎样瘦腿和瘦腰三个技巧让你轻松瘦

百色减肥网

2017-03-25 14:37:56

有的女孩，一生都在追求瘦身瘦腰的方法，为的就是让自己能穿上漂亮的衣服，给人一种完美的形象。因此想要让自己的双腿看起来更直，想让自己的小腹看起来更平坦，想让自己的要腰变得更苗条，就跟着小编的步伐吧！一起来坐坐这些瘦腿瘦腰减肥操，让我们一起轻松瘦！

瘦腿瘦腰操setp1

水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。

瘦腿瘦腰操setp2

吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。

瘦腿瘦腰操setp3

再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下

瘦腿瘦腰操setp4：:强化下半身深蹲

1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。

2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。

3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。

瘦腿瘦腰操setp5：锻炼上半身桌子伏地挺身

1.将双手放在桌面上，向后退一步。

2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。

3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。

瘦腿瘦腰操setp6：消除鲔鱼肚坐姿抬腿

1.浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。

2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。

3.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。

如果你是爱美的美美，如果你是长时间坐在电脑前工作的美美，那我们就可以一起试试以上的几种瘦腿瘦腰的方法，这样不仅让我们轻松瘦腿瘦腰，还能让我们轻松的跟肥油说再见！

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