怎样瘦胳膊最快最有效四大瑜伽动作快速瘦胳膊

百色减肥网

2017-06-22 18:45:05

我们是不是还在为自己粗壮的手臂而感到异常的烦恼。我们都知道，如果可以拥有纤细的手臂，肯定会让自己的身材看起来更加的苗条。在生活中有很多的运动方法都能够帮助我们达到瘦手臂的效果，一起来看一下怎样瘦胳膊最快最有效。

1、三角支撑俯卧撑姿势

这一个动作能够让我们的胸部，臀部肩部得到有效的锻炼，食指和拇指需要构成一个三角形状态，然后就完成一个完整的俯卧撑，如果我们感觉到这一个姿势存在一定的难度，在我们完成的时候可以稍微弯曲自己的膝盖。

2、凳上双臂屈伸姿势

这个动作可以有效锻炼我们的肩膀，我们首先就应该坐在椅子的前方，双手也需要直接放在椅子的边上时，只需要朝着前方伸直，双腿也处于伸直状态，脚跟和地面接触，然后将脚尖翘起，使用手臂来支撑自己的整个身体，让身体逐渐离开凳子，弯曲自己的手肘，然后下压自己的身体，一直到上手臂和地面处于完全平行的状态。

3、经典反举姿势

这一个姿势能够有效锻炼我们的背部和臀部，双脚需要保持前后站立的姿态，右脚放在前方，左脚的脚跟需要离开地面，双臂放在自己身体的两侧，然后拿上哑铃，弯曲手肘将哑铃不断靠向自己的胸腔位置，此时需要弯曲膝盖，身体处于前倾的状态，这一个姿势保持之后，也需要将手臂逐渐朝后方伸直。

4、拱桥姿势

这一个动作能够有效锻炼大腿后侧的肌肉，锻炼胸部，肩部，臀部的肌肉。我们需要处于面部朝上的一个姿态将自己的双膝弯曲，双手各拿着一个一磅左右的哑铃，将臀部逐渐的抬起，让肩膀和膝盖能够处于一条直线，必须要在自己的胸部上方不断的举起哑铃，在整个过程中双臂都不可以落地

怎样瘦胳膊最快最有效。在生活中其实有很多的瑜伽姿势都能够达到瘦胳膊的效果，但是大部分人可能在做瑜伽的过程中动作并不是很到位，这就导致瘦胳膊的效果也产生一定的影响。如果我们都可以掌握瑜伽的诀窍，很快就可以促进脂肪的燃烧，达到瘦胳膊的目的。

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