减肚子最有效的运动方法【分享】男人、女人减肚子的运动方法

百色减肥网

2017-06-23 14:46:27

“大腹便便”、“啤酒肚”、“水桶腰”，相信大家都不希望有这样的形容词用在自己身上吧。肚子上赘肉多，不仅影响自身形象，而且会大大提高患心脑血管疾病的风险。都说运动是最好的减肥方法，那么，减肚子最有效的运动方法有哪些?下面，小编就为大家分享男人、女人减肚子最有效的运动方法。

一、男人减肚子最有效的运动方法

1、空中脚踩单车

空中踩单车减肚子

做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。

2、游泳

游泳减肚子

做法：将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。

二、女生减肚子最有效的运动方法

1、仰卧起坐

仰卧起坐减肚子

身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，是减肚子的好方法。

2、转呼啦圈

转呼啦圈减肚子

转呼啦圈是最常见的减肚子方法之一，这种运动简单易学，瘦腹效果也好，而且呼啦圈的价格低廉，所以是一种经济实惠有效的瘦腹方法。大家在选购呼啦圈时，要注意呼啦圈的大小和重量。

减肚子最有效的运动方法有哪些?以上就是相关介绍。小编在这里提醒大家：在这个容易长肉的季节里，想要减肚子最好规律运动，每天保持一定的运动量，这样才有效果。

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