上手臂粗怎么减 瘦手臂这样做就对了

瘦手臂的关键就是要瘦大臂，纤细的上臂才能让人看起来更加匀称，赶紧来看看上手臂怎么减。

很多MM会问：为啥手臂会粗呢？

手臂粗的原因1：经常搬重物

经常搬重物、抱小孩的女性，手臂都会特别粗壮，因为手臂过度出力，自然就变成粗壮的手臂了。

手臂粗的原因2：过度肥胖

一个人过度肥胖，到处都是会堆积脂肪，手臂也跟着胖，所以别再那么胖啦，该减减肥了。

手臂粗的原因3：缺乏运动

手臂长时间缺乏运动，加上肌肤弹性不足，就会导致手臂产生松弛感，造成脂肪堆积在上手臂。

手臂粗的原因4：代谢循环能力差

上半身如果代谢能力差，那手臂也可能显得浮肿、松弛。

上手臂粗怎么减？

一、食疗瘦手臂

瘦手臂最简单的方法就是通过饮食来进行，如减肥食谱，早上喝一杯牛奶，吃个番薯或者土豆，中午则吃一些新鲜水果，以香蕉和苹果为主，也可以吃点米饭和水煮菜，晚上就吃点馒头、玉米粥，手臂想不瘦都难。

二、运动手臂

晚饭后一个小时开始运动，在手臂上裹上几层保鲜膜，然后跳绳，因为跳绳需要手臂甩绳哦，坚持一个月，效果非常好。

瘦手臂运动妙方

站立后双脚分开与肩同宽，然后双手向前伸直，双手分别向内画圆甩圈2次，保持均匀呼吸，再向外画圆甩圈20次。

推荐瘦手臂的运动：瑜伽、俯卧撑、推墙、打球、举哑铃等。

三、泡澡按摩减手臂

泡澡的时候以螺旋状的方式按照从下往上的顺序来按摩手臂，一定要用力按摩，然后再揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后放松手臂即可。

上臂粗的朋友可以按照以上的方法来进行，想要有纤细的手臂，就必须面面俱到。

上臂粗怎么锻炼？以下的方法可以充分减掉手臂上的脂肪：

1、锻炼内臂，使其结实

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸，静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2-3秒，慢慢进行约10-20次。

2、使双臂紧致

单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压，让手臂的内侧肌肉紧致，左右各5秒，共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松，训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势，进行5-10次。

此外，还要注意以下的事项：

多吃蛋白质，吃热量密度低的食物，坚持锻炼，平时不用经常坐着、躺着、要多活动双臂。

有效瘦臂的减肥食物推荐

1、尽量多喝水，少喝冷饮，少吃口味重的食物。

2、多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

3、多吃热量低、消水肿的食物，如香菇、冬瓜、胡萝卜等。

日常瘦臂方法：

1、双手交换交叉

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前，双手上下交换交叉，手臂不能下垂，每天重复动作20次为一组，做3组。

2、毛巾操

站立，双脚分开与肩同宽，双手伸直放在身后，但一定要紧握毛巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒，每天重复动作20次为一组，做3组。

3、舞蹈瘦臂

现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。

动作：两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

4、瑜珈瘦臂

瑜珈和普拉提可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂。

动作：手放在肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈，上半圆时吸气，下半圆时呼气，连续3—6次，减肥排行榜，再反方向画圆圈，连续3—6次。

5、哑铃瘦臂

双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，屈肘做扩胸运动，让手臂线条更紧实，哑铃也可以用矿泉水代替。

怎么样？这几个好方法对粗手臂非常见效，经常锻炼，手臂都瘦了一圈呢，接下来继续给大家推荐几个专瘦手臂的小妙招。

上臂粗？试下这几个瘦手臂小妙招！

1、拍篮球

做拍篮球这个动作半个小时，你会发现第二天手臂开始酸痛，这说明脂肪已经在燃烧了。

注意：拍篮球的时候要双手轮流拍，不要一直用一只手，以免出现双臂粗细不一哦。

2、划桨

多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就证明起效了，一定要坚持。

3、拉弹簧

找一些最轻量级的弹簧拉力器，每天随时随地拉上几分钟，手臂轻而易举。