瘦腿瘦肚子瘦腰的动作 每天1小时快速瘦腰瘦腿
百色飞扬减肥网
2018-09-28 09:56:11
之前发穿搭的时候，有小仙女在下面留言问怎么瘦腿，今天就来写篇笔记好好的说一下。首先说一下自己的情况吧，我身高163cm，体重在88-90斤之间浮动，腰围22寸，也就是55cm左右
从小我属于偏瘦的那种女生，可能跟基因有一定关系，我爸爸妈妈都很瘦，特别是我爸，早几年都瘦的跟竹竿一样。和男朋友在一起之前，我的体重基本都在80斤左右，腰围21寸，衣服买XS号都会往下掉，所有裙子和裤子都需要改了才能穿。和男朋友在一起之后，因为他特别喜欢下厨做饭，我们俩一起不是在家出吃吃吃就是出门吃吃吃，所以一年多我胖了快十斤
虽然胖了十斤听上去很恐怖，但幸运的是腿和腰变化不大~ (可能因为都胖在脸上了）而腿和腰之所以能保持原本的纤细，大概是因为每天我都会坚持做一套自创的「瘦腿瘦腰运动」
这一套运动完完全全是我按照经验自创的哈哈哈因为我是一个很不喜欢去健身房的人，平常除了打高尔夫球之外基本不会去运动，而这套「瘦腰瘦腿运动」是我按照小时候学舞蹈的经验总结下来的，适合和我一样懒懒的又想保持身材的小仙女们~
整套运动下来大概耗时1小时，需要的工具只有一条瑜伽垫~
每天健身的这1个小时我都会听美剧，一边听一边运动会感觉时间过去的更快哦 而且还能练英语
辅助说明动作的图片都来自于网络，我做的动作和图示大同小异，基本都是一样滴
接下来就来详细介绍一下神奇的瘦腿瘦腰大法吧
靠墙站立10分钟
是的……第一项开始运动听上去有点蠢哈哈哈，就是靠墙站立！
可不是简简单单的站着哦，需要全身用力，让后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟都紧紧的贴着墙面，同时注意收腹和收紧臀部
脑补一下军训的时候站军姿的感觉吧~
千万不要小看这个简单的动作哦，要全身用力保持10分钟，一开始做的时候也不是一件容易的事情
之所以选择靠墙站立作为运动的第一步，是因为这个姿势属于一开始比较轻松，后来越来越难的动作，因此能够让人循序渐进的进入运动的状态中~
这个动作主要是用来矫正姿势，调整骨骼，预防脊柱侧弯
记得高中的时候有一次生病去医院拍片子，医生大叔指着我的CT说，现在很少见小姑娘的脊椎这么直啦~ 大概和我坚持做这套运动有一定的关系？
空中自行车10分钟
站了10分钟之后累累哒，是时候躺下来健身(休息)一波了哈哈哈……
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