减掉大肚子重点不是练腹，居家燃脂训练，减掉大肚腩、均匀瘦全身

　　原标题：减掉大肚子重点不是练腹，居家燃脂训练，减掉大肚腩、均匀瘦全身

　　随着物质条件的日益丰富，我们在饮食上或多或少的失去了控制，这就导致日常热量摄入大于热量消耗，久而久之我们就会慢慢变胖，而在变胖过程中我们的腰腹部赘肉开始逐渐积累，慢慢地大肚腩就会出现了。

　　当我们意识到自己要减掉大肚腩以后，我们就会有所行动，但是为了让速度快一些，我们的做法就应该有针对性，而这个针对性一定不是腹肌训练，虽然很多人都会认为腹肌训练会帮助我们减掉大肚子。因为腹部训练所针对的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪，虽然在塑形过程中腹肌训练很重要，但是在减脂过程中则显得没有针对性。

　　那么，想要减掉腹部脂肪，需要我们做的就是全身性的减脂，通过饮食与运动的结合，让日常热量的摄入小于消耗并坚持下去，这样我们的体重就会慢慢下降，我们身体上的赘肉就会一点点的变少，当然也包括腰腹部赘肉。

　　那么我们知道，在减脂过程中最好要有运动的参与，因为这样可以让我们保持一个良好的身体状态，可以让我们主动地去扩大热量的消耗，可以让我们在饮食上不必过于苛刻，可以让我们在瘦下来的过程中有一个更健康的身体。

　　而在运动方式的选择上，高效率的运动总是我们所推荐的，比如以下这5个动作，可以让我们利用较少的时间产生更大的热量消耗，可以让我们在燃脂的过程中尽可能地保留肌肉，可以让我们在运动之后持续燃脂，所以，如果你没有过多的运动时间，你想要减脂效率更高效一些，不妨试一试。

　　动作一：开合跳（30-45秒）

• 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
• 腰背部保持挺直，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶
• 双脚落地后再向内跳回，同时双臂下放还原
• 注意动作过程保持身体紧绷状态，双脚落地时注意缓冲

　　动作二：深蹲正踢腿（16-20次）

• 双腿打开比肩略宽，背部挺直，核心收紧，双手横握哑铃举至胸前
• 臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低，顶点稍停后起身，并在起身的同时向正前方抬起一条腿
• 至动作顶点还原后再次屈髋屈膝下蹲，并在起身时向正前方抬起另一条腿

　　动作三：俯卧撑（10-12次）

• 双臂位于肩部正下方伸直，双手比肩略宽，双腿向后并拢伸直
• 保持背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
• 注意动作全程保持背部挺直，注意起身还原时手臂不要完全伸直
• 如果自己无法完成，可以以跪姿的方式来代替

　　动作四：左右平移深蹲跳（16-20次）

• 双腿打开比肩略宽站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂下垂
• 臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低，然后起身，并在起身的同时，双腿交替向侧方移动一个体会
• 身体站稳后再次屈髋屈膝下蹲，并在起身的同时向回移动一个体位
• 注意保持均匀节奏，注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

　　动作五：深蹲（15-20次）

• 双脚打开比肩略宽站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
• 臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低，顶点稍停后起身还原
• 下蹲时双臂举至胸前，起身时双臂下落还原
• 动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

　　动作六：左右箭步蹲跳（16-20次）

• 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
• 保持身体稳定，向后向内侧迈出一条腿并屈膝下蹲，至前侧腿大小腿垂直后起身
• 起身的同时后侧腿向侧方迈出，前侧腿向后侧方迈出并再次下蹲
• 整个过程中保持动作连贯，注意保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

　　充分的热身以后开始训练，动作间休息30-45秒，动作过程中尽力把每一个动作做好，每次进行3-5组，每周3-4次，运动结束后拉伸放松。当然，在整个减脂过程中，饮食的合理控制总是有效减脂的前提，而长久的坚持则是成功减脂的关键。

　　作者：十月知行