如何瘦大臂最快？简单几招减去蝴蝶臂

怎么瘦大臂？很多通过节食减肥瘦身的人都会有这样的一个问题，就是出现蝴蝶臂，这是因为在减肥的过程当中没有通过运动，单单是通过节食，所以虽然脂肪减下去了，但是肌肉没有得到充分的锻炼，自然这个地方的皮肤就会松弛，就会出现蝴蝶臂。在我们的日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面，大臂则很少运动到，所以极容易堆积脂肪，下面就教你瘦大臂的方法，如何瘦大臂最快？简单几招减去蝴蝶臂，一起来看看吧。

怎么瘦大臂？你必须知道的瘦大臂四法：

第一种、

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。

注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第二种、

身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

第三种、

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

注意：如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，就表示你运动到那个部位了。

第四种、

手握哑铃或装满水或砂的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。然后缓缓往前放下，重复此动作十五次。

注意：做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

想要有结实的大臂肌肉，无论如何都要面面俱到：

1、锻炼内臂，使之结实

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10-20次。

2、使双臂紧张

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5-10次。

温馨提示：

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

手臂是日常曝光最高的部位，下面为大家推荐一套简单的瘦大臂操：

步骤：

1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次。

2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。

3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动。

4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。

小编有话说：

做的时候要感觉腋下及手臂外上侧的肌肉有紧绷感，那才有一定的效果。而且这个运动你可随时随地进行，只要不放弃，坚持就是胜利。

以下为瘦大臂的五招瑜伽：

一、战士二式瘦大臂

1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直；

2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；

3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下；

4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

二、卧英雄式瘦大臂

1、仰卧在地面上，双腿伸直；

2、屈膝，最好的减肥药排行榜，让脚放在大腿两侧，减肥食品排行榜，小腿紧贴大腿；

3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；

4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

三、牛面式瘦大臂

1、席地而坐，背部挺直；

2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部；

3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；

4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

四、幻椅式瘦大臂

1、自然站立，背部挺直；

2、屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾；

3、双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；

4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

五、鹤式瘦大臂

1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；

2、踮起脚尖，身体稍稍向前倾；

3、身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂；

4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

想要瘦大臂，不妨从饮食下手哦，请看以下瘦大臂适合吃的食物：

一、葡萄柚瘦大臂

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

二、番茄瘦大臂

番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

三、香菇瘦大臂

香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

四、冬瓜瘦大臂

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。