六个腹部减肥最快的方法推荐 腹部减脂的最大误区

于是大量的“每天3分钟，帮你塑造6块腹肌”，“坚持这个动作，还你马甲线”……这些类似的腹部减脂谣言，就会冒出来，迫害很多刚开始减脂的人。 根据很多人实际的减脂经验来看，这些谣言，很明显打着局部减脂的幌子，迷惑那些想要快速、轻松走捷径的人。大肚腩在夏天真的好尴尬，那要怎么减去这些腹部的肥胖呢？下面为大家推荐腹部减肥最快的方法，坚持下去，你绝对能发现自己能拥有平坦小腹，夏天就要show出来。

腹部减脂的最大误区

1、决定脂肪的流失部位的是基因

关于脂肪，不能一味地认为是不好的。毕竟健康范围内的脂肪含量，对人体是有保护作用的，也起到了为人的日常活动提供能量的作用。

但是过多的脂肪，就会导致肥胖，甚至引发身体疾病。

而我们通过锻炼，确实可以达到减脂的目的，但是我们只能通过锻炼的努力程度，来决定减去的脂肪总量。

而决定脂肪流失部位的，其实是我们的基因。这就是为什么你和你的小伙伴，相约一起锻炼，大家做一样的动作，坚持了一样的时间后，他的肚子变小了，而你的肚子变化不大，但是腿却比他细多了。

从这一点来看，想要减去腹部脂肪，真正要做的是全身性的减脂运动，通过整体脂肪量的减少，达到腹部减脂的目的，只是每个人的效率不同而已。

2、针对腹部增肌只会增大围度

这是我们要关注的核心问题。随着增肌的理念越来越流行，很多人不想尝试长时间的有氧运动来减脂，就寄希望在针对腹部的锻炼，以求增强腹肌，减去肚腩。

真正尝试了，并且坚持的人，会用残忍的真相告诉你：这样练，只会越练越胖！

肌肉是位于脂肪以下的，虽然无氧并不是单纯的增肌，也会有减脂的功效，只是这个效率极低，可以忽略不计。

在你的脂肪含量没有减少的情况下，你还成功通过腹肌训练，练大了腹肌，从围度上来看，自然是变胖的。

3、有效的腹部减脂方法

通过上面的2点，其实就可以打破那些局部减脂的谣言了，在开始腹部减脂之前，首先让那些谣言见鬼去吧。

既然腹部脂肪不是几天，几个月囤积而来的，想要减去多余的腹部脂肪，也必然要花费很长一段时间。

小编建议，腹部减脂，离不开有氧运动的配合，不喜欢跑步的，你可以尝试椭圆仪，不喜欢固定器械的，打打羽毛球、有用也是可以的。

只要满足长时间、中高强度，其实也可以很快就看到成效。

如果你还想进一步追求完美的腹肌，降低脂肪量，已经可以让腹肌线条显现，下一步你要做的就是雕刻线条。

　　一、跳绳减肥法


　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。


　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。


　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。



　　二、游泳减肥法


　　在各种减肥方法中，减肥药排行榜第一名，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。


　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。


　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。


　　三、慢跑减肥法


　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。


　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。


　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。


　　四、微微凸出型


　　这类型的其实不算严重啦，但是只要穿上紧身裤，必定原形毕露，而且吃过饭后，情况会更加的明显。


　　原因：久坐族一般都会出现此类情况，因为平时不爱运动，习惯久坐，腹部的赘肉很容易堆积，但是情况不算严重，消除腹部肥胖的可能性很大。


　　生活建议：能不坐就站着，不客气再来个小跑步。特别是晚餐以后，最好是有半个小时的散步，而且平时坐着要改掉弯腰驼背的情况；吃饭速度放慢，尽量每口食物嚼25下。


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　　五、多层型


　　腹部肥胖已经困扰很久，即使没有吃很多东西，它依然在那里，而且最恐怖的情况有三层，只要一坐，腹部上的赘肉就会显而易见。


　　原因：曾经狠狠的节食减肥果，而且不能真正做到控制饮食，短时间又复胖，腹部上的肌膜无法承受，赘肉横生。


　　生活建议：应该下决心运动减肥，把时间尽可能的拉长；在平常的饮食中削减淀粉的摄入量，更多的摄入蔬菜和水果；每天保持半个小时的运动。


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　　六、忽然出现型


　　偶尔肠胃出问题的时候，小肚子就会凸显出来，还有令人难受的阵痛感。


　　原因：这种类型腹部肥胖，别人是看不出来的，只有自己知道。


　　生活建议：少穿紧身的衣裤，让肠胃自然顺畅；少喝饮料，尽量不吸烟；作息正常，尽量早睡。


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