减肥肚子肉松弛怎么办 三天紧致肚子松弛方法

减肥肚子肉松弛怎么办 三天紧致肚子松弛方法。如果减肥之后肚子上的肉比较松弛的话，证明你减肥方式并不是很恰当，很有可能你是通过直接节食，或者是少食多餐的方法进行减肥，而不是说运动和饮食结合的方式。减肥一般的步骤就是先减脂再增肌。因为捡最开始比较胖的时候，骤然减肥，身上的皮肤大部分都会比较松弛，因为营养流失水分流失，何以也会造成一些肥胖纹的产生，并且很难消掉。主要还是因为皮肤的弹性不是很大，所以皮肤才会变得比较松弛，平时要注意自己的皮肤护理，和一些日常的健身方式。

肚子松弛是比较常见的现象，导致肚子松弛也有很多原因，比如个人体质的问题，平时不注意饮食健康，导致肚子有赘肉，出现松弛的情况，还有女性在生完孩子之后，原先被撑起来的肚子一下子恢复不过来，也会导致肚子松弛。那么，肚子松弛怎么锻炼呢？

首先，选择一项自己喜欢的运动，因为喜欢才会去坚持锻炼，根据自己喜欢的或者比较擅长的来选，可以是跑步、骑自行车、瑜伽等等，每天花1-2个小时的时间去运动，坚持一段时间后，就会发现肚子的肉越来越紧致了，体型和体质也会变好的。

其次，了解自身的身体情况，平时会不会出现便秘的情况，便秘容易导致肚子很胀，慢慢会变得比较松弛，如果有便秘的情况，在平时可以多吃点新鲜的水果或者高纤维的实物，促进肠胃的消化，可以有效预防便秘并且改善便秘的状况。

还有一点，可以买一个呼啦圈放在家里，专门锻炼腹部的，如果是比较轻的呼啦圈，可以适当玩半个小时左右，如果是比较重的呼啦圈，那么玩十五分钟左右就可以了，时间不能太久了，因为呼啦圈也会磨损腰部，会使腰部感到疼痛，要控制好时间。

既然你已经减肥成功了，那么你下面要做的就是增肌训练，尤其是你腹部的训练，因为你的腹部比较松，很有可能减了肥之后胳膊下面的拜拜肉比较严重，因为那的皮肤也比较松弛，所以减肥之后的锻炼主要着重于手臂和腹部。如果你不喜欢或者不常去健身房，或者是懒于去健身房的话，是在家里做一些基本的运动，我有以下几种方式。首先我们说手臂的锻炼，可以用两支矿泉水的瓶子装上米，拿着之后每天手臂平举，轻放，连续做15次，每套锻炼做五组，中间休息十秒左右。每天这样练习的话，会让胳膊上面的肉变得紧实，不会容易产生赘肉或出现皮肤松弛的情况。胳膊上的肉，就这样锻炼就可以每天能达到五组，的运动量，甚至是十足的运动量，都不错，然后就是腹部，腹部的锻炼可能会比较，复杂一点，如果你想，慢慢的来的话，那你每天晚上坚持做30到50个仰卧起坐，就可以，这个还是要看你坚持，如果你想迅速的让这些，松弛的皮肤紧实起来的话，那你的运动量就要加大，每天除了做日常的仰卧起坐之外，还有俄罗斯转体要坚持每日每组15个，每天做五组，中间也是每组之间休息十秒左右。
搭配着平板支撑和仰卧起坐来做，效果会更好。并且搭配按摩油，经常对腹部进行一个按摩，结合一些身体乳来对腹部或全身的肌肤进行补水滋润。如果你想趁着这个机会，将全身的脂肪都燃烧起来塑形的话，建议你下一个健身的app，在家里用瑜伽垫就能自己做，推荐一个靠谱的app用着挺不错的，名字是keep，我每天健身也是用这个来做，他会给你制定一个比较详细的针对于你的一个训练计划。

这说明你用的减肥方式绝对不是健身减肥。

因为健身减肥后全身的肉都是匀称漂亮的，绝对不会出现松弛这种情况，这种情况下，我建议你不要太懒，可以学着让自己勤快一点，一点点就够了，毕竟你已经瘦下来了，其他的只不过是塑塑型，锦上微微添一朵花罢了。

那就是让自己做一些运动，不需要太多，毕竟你不胖，你只要做一些针对性的训练，让自己局部松弛的肌肉能紧致回去就可以了。

如果是肚子上的肉比较松弛，那么你可以选择用仰卧起坐这种方式，因为仰卧起坐可以说是锻炼腰背和肚子肌肉的最好的方式。

仰卧起坐的方式是，平躺在床上或者毯子上，两腿屈起，用腰背和腹部的力量，努力抬起自己的上半身，让自己坐起来，营养减肥餐，然后再躺下，再这样坐起来，再躺下，然后再坐起来，继续再次躺下，循环往复，一直这样做。仰卧起坐最好的锻炼频率是每次做二十个到三十个，每次二十个到三十个为一组，每组做完之后稍微让自己休息一会儿，这段休息的时间为两分钟或者三分钟为妙，最多不要超过五分钟，然后再次做，直到做满一百个为止。

虽然一百个看上去很多，但是只有当你真正自己做了之后才知道，这样的数量一点也不多，反而可以说是很中等很合适的了，也很适合你这样虽然不胖但是肚子上的肉松弛的美女。你也不需要感到累，等你习惯之后，一百个仰卧起坐对你来说将会只是毛毛雨，减肥药销量排行，你开始运动之后，就会知道运动的好处了。

1摄取更多的纤维

绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类对于帮助你减去深藏腹部的脂肪都有好处。深藏腹部的脂肪又被称为内脏脂肪，是最危险的，因为它可以缠绕在重要器官，包括肝脏、胰腺和肾脏上。

2不要指望这两件事

第一，没有燃烧掉内脏脂肪的“超级食物”。

第二，不要指望有特定的一项运动可以减掉内脏脂肪，如仰卧起坐。

相反，可以设法提升你的饮食习惯，并增加每天活动量。想想你每周的生活习惯，在哪里可以做一些改变呢？