肚子脂肪多怎么减最快 吃什么减大肚腩脂肪最快

肚子脂肪多怎么减最快 吃什么减大肚腩脂肪最快现在很多人都是在办公室办公，每天一坐就是八个小时，长时间坐着不运动，导致肚子上的赘肉一层又一层，很多人都讨厌大肚腩，因为大肚腩破坏了美观。那么吃什么水果可以减掉大肚腩呢对于大多数女孩子来说3月份是一个减肥的季节。因为天气越来越暖，马上就要穿短袖短裙了，可以大秀身材的时候，怎么能让自己变胖呢？但是很多女孩子四肢看上去都比较纤细，唯独肚子脂肪特别多，那肚子脂肪多怎么减呢？

一、肚子脂肪多怎么减最快

1、首先要从饮食上控制，不要吃太咸，太甜，太油的食物。饮食要吃的清淡，多吃绿叶蔬菜和优质的蛋白，配合少量的碳水碳和化合物。优质蛋白最好是吃蛋类，鱼类，虾类和鸡胸肉，碳水化合物最好是吃粗粮，可以选择全麦面包或者是杂粮粥。早餐和午餐都可以吃饱晚餐最多吃八分饱。

2、做一些自己能坚持的运动。单次运动时间大于半小时，运动最好是有氧和无氧相结合，可以通过有氧运动来热身，然后做一些力量型的运动。比如可以通过跳绳或者是慢跑热身，然后做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动。在运动的过程当中一定要注意自己的心率，心率只有达到最大心率的70%才有减脂的效果，否则做再多的运动都没用。

3、对减肥一定要有一个正确的认识，不要只关注体重的变化，最好在减肥前拿一个皮尺量一下自己的腰围，在减肥的过程当中时刻关注自己的腰围变化，减肥产品排行榜，因为很多人减脂的时候也会增肌，体重不会变化，但是围度会发生变化。

二、吃什么减肚子脂肪最快

现在很多人都是在办公室办公，每天一坐就是八个小时，长时间坐着不运动，导致肚子上的赘肉一层又一层，很多人都讨厌大肚腩，因为大肚腩破坏了美观。那么吃什么水果可以减掉大肚腩呢?下面就给大家推荐七种水果，减肚子最有效，一起来看看。

1、菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

2、香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。

3、奇异果腹部减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

4、苹果腹部减肥

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

5、葡萄柚腹部减肥

酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

6、蕃茄腹部减肥

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

7、柠檬腹部减肥

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，全国减肥产品排行榜，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!