快速减掉腹部赘肉的方法！

丽丽瘦

2019-05-23 16:20:23

有一些人看上去不是很胖，但是可能腹部赘肉较多，腰粗。还有的人可能是腰部很细，但是大腿粗。也有一些女性是认为自己的胳膊太粗，当然还有人对自己的脸型不满意，觉得自己的脸太大了，这些都是局部肥胖的问题。这种情况下，减肥要有针对性，不能盲目去减肥，可以采用局部减肥的方法，这样才能做到凹凸有致，该丰满的地方丰满，该瘦的地方瘦。

那局部减肥有哪些好的方法?我们还是一起来看一下。

一、快速减掉腹部赘肉的方法。

1、有一种运动就可以让你的腹部逐渐变得平坦，但是这种运动需要一段时间的坚持，短期内看不到明显的效果，这种运动就是仰卧起坐，可以每天晚上睡觉之前进行，而且至少达到30个，因为仰卧起坐是需要用腹肌的力量，营养减肥餐，因此，可以促进腹部脂肪的燃烧，慢慢增加腹部的肌肉，让腹部变得结实起来，这样，你的腹部就会变小了。这个过程至少需要1到2个月的时间。

2、想减掉腹部肥肉就要运动，游泳也是可以快速瘦腹部的运动，因为游泳会大量消耗身体的热量，同时是一种需要肌肉协调的运动，可以迅速促进腹部脂肪的燃烧，让你的腹部很快变小。

3、呼啦圈运动可以减掉腹部脂肪。呼啦圈是需要用腹部的力量将圈转起来，所以，会促进腹部脂肪的分解，达到减肥的效果。

二、快速减掉大腿赘肉的方法。

1、每天餐后站立半小时。吃完饭之后千万不要坐进沙发看电视，那只能越来越胖。吃完饭后可以靠着墙壁站立半小时，不仅可以瘦大腿，还可以让你的身姿变得更加的挺拔。

2、蛙泳。游泳是减肥的好方法，而蛙泳对塑造大腿有很大的帮助，会迅速消耗大腿的脂肪，让腿部的线条更好。

3、做瑜伽。多做腿部拉伸的动作，这样可以让你的腿更加的修长，减少多余的赘肉。

三、快速瘦手臂的方法

1、打羽毛球。这是可以快速瘦手臂的运动。因为打球的时候要不断的挥动手臂，这样可以燃烧手臂的脂肪，让手臂变得更加的结实，多一些肌肉少一些脂肪。

2、哑铃运动。每天做哑铃操，减肥方法排行榜，选择一定重量的哑铃，每天做哑铃操，可以找专门的教练进行指导，也可以让你手臂的赘肉减少。

3、做瘦手操。这是专业人士发明的一种用来瘦手臂的体操，只需要每天按时完成瘦手操，手臂就可以瘦下来。瘦手操的种类很多，可以在专业人士的带领下进行。

以上简单介绍了一些局部减肥的方法，但是这些方法都是有限的，想要达到更好的减肥的效果，一定要注意饮食上的控制和进行一定量的运动，管住嘴和迈开腿永远是减肥成功的不二法门。

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