4种fit组合锻炼，可以让你燃烧更多的腹部脂肪

百色飞扬减肥网

2020-11-26 10:12:16

　　原标题：4种fit组合锻炼，可以让你燃烧更多的腹部脂肪

　　增加额外的动作可能会使训练更加有效。

　　以下锻炼保持高强度状态以燃烧脂肪，但请记住，这些训练可以在健身房里完成，但是饮食习惯是否健康就要看你自己了。

　　1. 背部蹲坐（5套×5次×2分）

　　0:20突击自行车

　　0:10休息

　　这项训练来自Sam Orme，前CrossFit Games的竞争对手，也是布鲁克林CrossFit Virtuosity的拥有者。建议将高强度训练添加到你的力量组件中，以增强新陈代谢。

　　2.20分钟，(20秒的训练，10秒的休息）。每四分钟，做一个不同的运动。建议的顺序：

　　核心运动（仰卧起坐，V起坐等）

　　有氧运动（突击自行车，慢跑等）

　　上身运动（俯卧撑，引体向上等）

　　有氧运动（划船，跳箱等）

　　下身运动（空中蹲，弓步等）

　　使用上述建议之一或选择自己的动作，重要的是连续训练。

　　3.反重力

　　21分钟，执行以下三分钟的循环（总计七个循环）：

　　分钟1：15-20用20磅球击球（女子14磅）

　　分钟2：1-3绳攀登

　　分钟3：5-10 Burpee Box 24英寸（女士20英寸）

　　4.尽快，做五组：

　　15个壶铃摆动54磅（女性35磅）

　　15壶铃蹲

　　15个壶上Burpees

　　壶铃的重量应该足够轻，以至于你不必停下来。如果你开始减速，减轻重量或减少burpe的数量，速度。

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