新手练胸，老手练背，很多人忽视练背的重要性

百色飞扬减肥网

2020-11-26 10:14:51

　　原标题：新手练胸，老手练背，很多人忽视练背的重要性

　　背部和腿部都是属于大肌肉群，背部是由肌肉相互复杂的运动构成。因此，每次去健身房锻炼背部肌肉之前，我们要熟知它，知自知彼。

　　刚开始健身一个月

　　男生和女生在练背的效果略有不同，男生练背，为了把背练宽练厚给你的女神安全感，女生则是身材提拔修长，男生主要锻炼背部斜方肌上部、大圆肌、背阔肌。女生主要锻炼背部斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌

　　想要让你的背部好看，我这推荐个锻炼几个动作：

　　做任何训练之前一定要让自己的身体热起来，这样才能有效的预防肌肉拉伤，例如：原地高抬腿，折返跑等。

　　锻炼计划附上：

　　背阔肌

　　动作1 引体向上（10个*4组）

　　来源于百度经验

　　动作2 杠铃划船（15个*4组）

　　来源于FitTime

　　动作3 坐姿划船（10个*5组）

　　动作4 高位下拉

　　斜方肌

　　动作1 史密斯机耸肩（12个*3组）

　　动作2 低位拉力器耸肩（12个*3组）

　　竖脊肌

　　动作1 山羊挺身（12个*3组）

　　动作2 臀桥（12个*3组）

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