3个伸展动作，加强你的背部，防止运动伤害

百色飞扬减肥网

2020-11-26 12:20:32

　　原标题：3个伸展动作，加强你的背部，防止运动伤害

　　通常导致背部疼痛的原因包括肌肉和髋关节软弱或紧绷，脊柱活动能力差。结合力量运动，如背部伸展，硬拉等，通过脊椎的全方位运动向下滚动，甚至加强核心训练来改善。

　　除了这些动作之外，还可以通过下面三种瑜伽姿势伸展背部，以帮助减压和增加灵活性。

　　1.儿童的姿势

　　四肢开始，膝盖宽阔，脚趾触碰。把你的屁股放在你的脚后跟上，把手伸到地板上。伸出指尖时，尽量放松腰部。

　　保持呼吸5至10次，均匀呼吸。

　　2.下犬式

　　四肢开始，双手放在地面上，手指张开。呼气时，将臀部向天花板方向抬起，同时平直双腿，让身体形成倒置的V形。当你通过臀部抬起时，按压地板，尽可能舒适地将脚后跟放在地板上。

　　5到10次呼吸。

　　3.猫/牛

　　四肢开始，双手直接放在瑜伽垫上，脊柱中立。吸入时，抬起下巴和胸部，将腹部朝瑜伽垫伸展。呼气，将你的腹部拉向脊椎，背对着天花板，将头低向地面。

　　反复运动并重复，在均匀呼吸时交替10至15次。

猜你喜欢