4个瘦腿动作，30天的时间，让你拥有超模般纤细双腿

百色飞扬减肥网

2020-12-07 02:29:41

　　原标题：4个瘦腿动作，30天的时间，让你拥有超模般纤细双腿

　　现在的女神标准，除了要有好的外表，好的身材也是必须的！尤其是要有一双又长又细的白色长腿，这是女神的标准

　　不是每个人都能有又细又长的腿。现在许多漂亮的女孩要么腿粗要么腿短，不能穿那种好看的短裙。

　　想必你听说过不蹲，不臀臀这句话，这句话已经告诉我们，深蹲是臀部锻炼中最基本、最有效的锻炼。但是，如果深蹲对臀部和腿部的肌肉结构有很好的效果，仅仅一个动作是不能完全刺激的，所以一方面，我们需要使用深蹲，另一方面，我们也需要使用其他动作来形成臀部和腿部一起的锻炼。因此，接下来介绍的臀腿训练动作可以更全面的刺激臀腿位置，并且可以在家里进行，不需要工具，方便有效。

　　行动1：深蹲

　　两腿之间的间隔距离略大于肩膀的宽度，保持站立，保持背部挺直，收紧腹部，双手放在脑后，双臂交叉，使前臂成一直线。然后向后移动臀部，直到大腿与地面平行。暂停后，慢慢站起来，然后重复。在运动过程中，膝盖的方向应该与脚趾的方向一致。

　　行动2：左右弓步蹲

　　首先，保持直立状态，弯曲你的手臂，将你的手紧抱在胸前，保持你的大手臂靠近你的身体，保持你的上肢伸直。将一条腿放在一边，两腿之间的距离大约是肩膀宽度的两倍，弯曲腿使上肢向前倾斜，然后慢慢收回，重新站直。将一条腿伸向另一侧，做同样的姿势，然后重复

　　行动3：臀桥

　　仰面躺在瑜伽垫上，双脚分开一段与肩同宽的距离，双腿微微弯曲，双脚踩在地上，双臂放在身体两侧，靠近地面，伸直。用力向上抬起臀部，直到大腿与胸部成一直线，尽可能停在这个位置，然后慢慢向下移动。当臀部接近地面时，继续向上抬起。

　　行动3：深蹲加深蹲跳

　　以蹲姿开始，双腿分开，臀部向下，大腿与地面平行，手臂向前，腹部稳定，背部挺直。然后站起来，跳起来，将脚趾指向空中的地面，同时双腿伸直，双臂伸直。落地，继续蹲下，然后回到直立状态再蹲一次

　　除了锻炼之外，我们还应该避免长时间坐着，长时间坐着会造成下半身血流不流通，随着时间的推移腿部变粗，腿部麻木，腰部不适的症状也随之而来

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