瑜伽瘦小腿，简单3招，拒绝大象腿拥有纤细傲人身材！

　　原标题：瑜伽瘦小腿，简单3招，拒绝大象腿拥有纤细傲人身材！

　　Kaia Gerber 10月14日在 Malibu 加油站，这才是真的大长腿，作为一名美腿控，

　　小熊猫健身要给你们找到健康有效的腿部减肥方法才是正经事。但是，加班狗的我们根本没有时间去控制饮食和有效地锻炼，那怎么办？，想要做到既瘦腿又不耽误工作，就要好好看下面的瑜伽瘦腿运动！！！坚持按照这三种腿部减肥方法减肥，在不久的将来你也会成为那个拥有超高回头率的人哦！

　　我要瘦腿！要瘦腿!要瘦腿！！重要的事情说三遍！

　　第一个体式：树式

　　主攻：不良姿态，消除“象腿”

　　这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。

　　作用功效

　　改善、强化平衡能力；

　　强健脚踝和腿脚；

　　紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；

　　灵活髋部和肩膀；

　　动作要领：

　　1.山式站立，双脚并拢或稍分开。

　　2.提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。

　　3.眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

　　4.在胸前合掌。

　　5.站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

　　6.合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。

　　7.换边重复。

　　8.放松，体重均匀地分布在双脚上

　　第二个体式：拜日式（太阳致敬式）

　　主攻：拉伸你的身体

　　这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。气场培养专用体式，效果惊人！

　　注意事项

　　1.正餐两小时后方可练习。

　　2.练习后一小时方可正餐。

　　3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。

　　4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。

　　5.缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。

　　第三个体式：倒箭式

　　主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方

　　主要功效

　　改善血液循环；

　　减轻静脉曲张引起的压力和疼痛；

　　恢复双腿活力；

　　缓解哮喘和支气管炎；

　　增进生殖系统的健康；

　　调节荷尔蒙的分泌。

　　动作要领

　　1.仰卧，弯膝，脚掌贴地。两臂放在体侧，掌心向下。

　　2.先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。

　　3.吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。

　　4.呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿。双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后。

　　5.慢慢地抬高双腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头6.部保持不动，别朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

　　7.呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。

　　8.两臂放到地上。吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上

　　9.呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。

　　10.完全地放松，时间不限。