过年期间体重飞速增长，别颓废了！通过运动饮食与健康减肥来瘦身

百色飞扬减肥网

2020-12-07 04:33:44

　　原标题：过年期间体重飞速增长，别颓废了！通过运动饮食与健康减肥来瘦身

　　每年最快乐的农历新年是无数的家庭团圆饭和晚宴。不知不觉中，你会在吃的时候长很多肉！

　　新年过后，每个人都开始感到忧郁。对于新年后如何减肥的问题，今天小熊猫就告诉几个方法，让你运动瘦身，现在必须行动了！

　　新年后减肥必须首先形成一个好习惯。你可以给自己一周时间来实施减肥计划！从现在开始，健康减肥！

　　#运动方式：

　　热身运动(10分钟)

　　完整的热身运动包括关节运动和肌肉运动，可以防止关节扭伤，运动全身的关节肌肉。肌肉锻炼可以使身体变热，比如50次踩踏板、骑自行车、散步和慢跑。

　　无氧运动(15-20分钟)

　　无氧上半身锻炼可以锻炼上半身肌肉，建议使用哑铃、俯卧撑或仰卧起坐。下半身无氧运动可以锻炼下半身肌肉，如蹲姿和各种肌肉锻炼。

　　无氧运动可以进行15到20分钟，并且没有必要每天都做。最好每两天做一次，这样肌肉可以充分休息。

　　有氧运动(30分钟)

　　有氧运动对减肥非常有效。慢跑、游泳、骑自行车和踏步机都是很好的减肥运动，可以根据自己的喜好进行。

　　拉伸(3至5分钟)

　　运动后适当的拉伸可以减少运动引起的肌肉酸痛，拉长收缩的肌肉束，使肌肉线条更加美丽！

　　按摩(5-10分钟)

　　完成锻炼后，你可以用手按摩锻炼部位，沿着肌肉方向慢慢按摩，尤其是小腿部分。除了放松肌肉，你还可以防止萝卜腿！

　　#饮食

　　多吃新鲜蔬菜和水果。

　　在新年期间，大鱼大肉通常会导致不规律的饮食和油腻的肠胃。此时，你需要吃更多的新鲜蔬菜和水果。蔬菜不仅能补充人体的维生素，而且清淡不油腻，能有效帮助调理肠胃，平衡膳食营养。

　　但是记住不要只吃蔬菜，每顿饭蔬菜的比例是50%，并且保证营养维生素、膳食纤维和矿物质的摄入。

　　主食增加了粗粮的比例

　　增加主食中粗粮的比例，增加膳食纤维的摄入量，主要是尽量将大米或面粉与粗粮搭配，以保证每天摄入100克的粗粮，如杂粮粥或杂粮米。

　　选择低脂肪的肉

　　选择低脂肪肉类，优先选择鸡胸肉、鱼、虾等低脂肪高蛋白肉类。

　　远离饮料

　　新年后多喝水或喝茶。确保你每天喝1500到1700毫升的水。不要用苏打水、啤酒和牛奶作为饮料！

　　自己做饭

　　如果情况允许你建议自己做饭，你可以更好地控制油、盐和糖的摄入量。如果你要叫外卖，你需要更加小心。

　　最后，我想提醒你，不正常的减肥，如过度饮食和快速减肥，对身体和心理都有害无益。

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