主页 > 必瘦站养生 >

清淡饮食就是“吃草”？白粥咸菜挺合适？小心吃出营养不良

百色飞扬减肥网

2020-10-30 15:18:44

　　老李上次体检查出血脂有点偏高，医生建议他清淡饮食，于是他回来后什么荤菜也不吃，天天吃素，白粥咸菜成标配。一个月过去，身体瘦了好几斤，一点精神也没有，清淡饮食就是“吃草”？白粥咸菜挺合适？小心吃出营养不良脸色也不好，去医院检查发现营养不良。为什么呢？因为他根本没有理解清淡饮食的核心目的，以为清淡饮食就是素食，结果造成营养摄入不足。因此，今天我们来讲一讲清淡饮食的知识。

　　一、什么是清淡饮食

　　清淡饮食指饮食要避免高糖、高脂、高盐的食物摄入，尽量摄入营养均衡的饮食，没有要求吃素。一般建议每天盐摄入不要超过6克，糖不要超过25克，油脂25克左右，加工方式要水煮为主，不要用油炸等不健康的加工方式。

　　二、为什么白粥咸菜不是清淡饮食？

　　白粥基本没有膳食纤维与其他营养素，碳水化合物含量很高，吸收快，而咸菜属于高盐食品。因此白粥咸菜不是一个好的组合。

　　三、哪些人需要清淡饮食？

　　1、高血脂人群；

　　2、心脑血管疾病患者；

　　3、住院或者康复期病人；

　　4、孕妇；

　　5、糖尿病并发症病人；

　　6、其他需要清淡饮食的病人；

　　7、老年人。

　　四、合理的清淡饮食的食材主要包括哪些？

　　1、蔬菜水果，最好是当季的，种类要丰富；

　　2、全谷物，糙米、玉米、燕麦等完整的胚乳、麸皮、胚芽的谷物；

　　3、天然无添加乳制品；

　　4、优质蛋白质，比如禽蛋、家禽、鱼虾、坚果、豆类等等；

　　五、为什么不建议完全素食？

　　首先完全素食可能会造成营养元素缺失，其次因为素食吸收比较快，饱腹感差，容易因为主食摄入过度，引起肥胖等代谢问题。

　　六、一般成年人推荐饮食量

　　对于一个60公斤左右成年人，每天谷物300克（干重，六两）左右，可以是细粮粗粮按2比1或者1比1来混合做；优质蛋白质4两（200克）左右；牛奶300毫升或者酸奶100克，鸡蛋一个。

　　因此，我们一定要正确理解清淡饮食，在营养均衡的基础上去实现，不要对健康造成不利影响。

　　@爱护120 @南方健康 @药师方健 @湖南医聊 @头条健康 #南方健康超能团# #健康科普排位赛# #健康#

上一篇：煮大米饭时，加入一宝，血管不堵塞，祛皱抗衰老，早知早受益
下一篇：孙玉德：哮喘发作如何自我缓解？哮喘适合吃哪些食物

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 本网站因爱好分享减肥相关知识，没有产品交易，如有侵权或其它事项，请联系站长邮箱，第一时间删除，恶意破坏网站攻击者请远离，目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长，请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药