明明身体吃饱了可嘴巴还想吃，怎么破？

　　很多小伙伴其实对于吃已经很在意了

　　但是存在一个这样的体验：

　　明明肚子已经饱了

　　但是还是可以来一碗饭

　　明明肚子已经很饱了

　　还可以吃下一块蛋糕

　　明明已经吃饱了

　　但是还可以吃下一顿宵夜

　　为什么我们会管不住嘴？

　　美国有一则经典试验，两组小白鼠（因为老鼠的消化系统和人类的最为相似）为实验对象，发现影响它们胃口的主要和不同含量的GLP-1有关。

　　对老鼠进食情况的影响程度：体内GLP-1含量较多时，老鼠则会吃得较少；体内GLP-1较少时，老鼠则更容易吃超量，甚至超出它们的身体所需。

　　问题来了，GLP-1是个什么鬼。GLP-1就是一种激素，它能够阻碍多巴胺的产生。多巴胺，就是舒服的感觉。如果GLP-1这种激素少，那在吃的时候，多巴胺就会多，那幸福的感觉就会多，然后呢，然后就停不下来啊，谁会愿意停止幸福的感觉呢？只有在吃的时候体会不到什么幸福感的人，才会吃一会儿就不想吃了。这才是我们解决我们没深不见底的食欲的关键啊。

　　好了，我们的问题继续：

　　那么如何增加我们GLP-1激素分泌呢？

　　如果小秘书告诉你，脂肪含量越少的人，这种激素分泌会越多。这话你相信么？这是一个悖论。

　　也就是说，你越胖，那，这种激素分泌会越来越少，然后吃对你的诱惑会越来越大。

　　接着就是你的意志力已经无法克服这种想吃的欲望，因为吃这件事，实在太舒服了。面对这个悖论，我们该怎么破呢？最好的办法就是让自己先瘦下来，至少开始走上从胖到瘦的轨道上来。

　　那这个第一步怎么迈呢？

　　首先要从增加我们的饱腹感开始：

　　第一个要点：粗粮一定要多吃一点

　　糙米和燕麦等富含膳食纤维的全谷类食物，一般会在胃肠道内停留的时间较长，这样血糖反应平稳。同时膳食纤维本身产生的热量低，又能吸附大量的水分，在胃部占有一定的容积，也就是将主食多换成粗粮、杂粮或红薯紫薯这些，明明身体吃饱了可嘴巴还想吃，怎么破？最不容易饿肚子。最关键的是，这些粗粮会让我们的血糖很平稳，这有什么用呢？

　　TIPS:血糖的持续降低会激发食欲，精细粮食会直接让我们的血糖升高，然后波动就加大，当过了高峰，血糖再一次下降的时候，你又会感觉到饿了。所以要确保我们吃得不多，其实需要我们的血糖在中线并且平稳的状态下。

　　从实践看，饱腹感指数最高的食物是：马铃薯。

　　它是白面包指数的3倍。仅次于马铃薯的食物是：鱼肉、燕麦、柳橙、苹果和荞麦面食。我们要做的，是多吃这些让自己身体“吃饱”的食物，

　　少吃，不吃让自己精神“吃饱”的食物。比如饭后甜点、冰淇淋、饮料等。

　　第二个要点：每餐都要吃蛋白质

　　首先我们想吃东西，是来自胃释放的一种激素，这种激素叫GH，这种激素越多，我们就越想吃东西。怎么样可以让这种激素变少呢，那需要我们多摄入蛋白质和脂肪。而蔬菜和水果并不能很好的抑制 GH释放激素 的分泌，饥饿感较强。会导致我们越吃越饿的状态。蛋白质大家都了解，但是脂肪……

　　其实优质的脂肪，对于我们身体是非常有益的，

　　而且也是我们身体不可或缺的元素。每餐保证摄入一定的蛋白质和脂肪入是必要的，例如：早餐的牛奶鸡蛋，午晚餐的鸡胸肉等白肉，加餐的酸奶或蛋白粉等。

　　第三个要点：不要让自己饿着

　　这句话其实大家都听说很多次了。但是很多人还是不重视，觉得我饿一点没关系。饿着饿着就习惯了。小秘书告诉大家，如果我们在吃饭前是非常饿的状态，也就是说，这个时候我们的血糖是非常低的状态。这个时候会出现什么情况：就是狼吞虎咽。吃饭吃得很快，这样消化系统神经及激素调控还来不及反应，等感觉到饱的时候其实已经吃多吃撑了。

　　有的小伙伴说我可以用意志力来控制，每口饭都咬到固定数量再下咽。小秘书告诉你，这太累了。靠意志力的减肥，是可以减，但是太不人道了。我们要告诉大家的是不费力，不难受的减肥方式。这些所谓的不难受都是通过改善一些细节来做到的。

　　那如何做到不饿呢？

　　很简单，就是在两餐之间加餐。吃个香蕉啊，苹果啊。在吃饭前，喝一口热汤也可以。身边要有一点苏达饼干这些饱腹感强的小主食，实在因为工作延迟吃饭的话，就吃一点，垫垫底，不至于让自己的血糖坐“过山车”。

　　Tips：以上三个要点，不是注意一个，是要在每一天都要注意到，三点都要符合，都不可以逾越，这样开始你才可以进入饮食的正常轨道，从而开始进入变瘦的良性循环里，在这个循环里，你会变得越来越不馋，最后对于食物的兴趣降低到正常水平，这样你就可以轻松地，发自肺腑地掌握了良好的饮食习惯。