减脂每个胖妹妹都在做，关于它的4个知识点，你又了解多少

百色飞扬减肥网

2020-10-31 23:22:29

　　导语：减脂运动几乎有95%的人都在做，但是有多少人会成功的达到预期的效果？追其原因，有很多的减肥运动者因为疏忽了解减脂的理论知识，导致自己身上多余的脂肪始终存在，如何更好的、有效的进行减脂，这4点理论知识，需要减脂者掌握，让你减脂路上如虎添翼，轻松瘦下来。

　　一、想要减脂效果明显，不如有氧和无氧结合健身

　　现在人们的生活节奏非常快，况且减脂是一个全身的运动，曾经有专业健身者提议，让无氧运动和有氧运动交替进行，这样才能提高减脂效果，燃烧脂肪的效率是非常高的，这是因为在进行无氧运动的时候，我们肌肉中的“快肌”就会占领主导地位，提高了身体内生长素的分泌量，肌肉量也会随着增大，因此小编在这里建议健友们先进行无氧运动，当快达到力竭的时候，再进行5-10分钟的有氧锻炼，这时体内的脂肪会持续燃烧，降低体脂率也会越来越明显。

　　动作一：哑铃侧平举+深蹲开合跳

　　二、跑步虽然能够减脂，但是性感的翘臀不能打造

　　有的健友会说，自己不经过有氧和无氧结合，也能瘦下来，例如：经常用跑步来减脂，小编在这里也不否定跑步是减脂的最佳利器，但是它在塑形腿部肌肉还有臀部肌肉上，锻炼效果就会变得不明显了，也许大多人不但是为了减脂，最重要的还是打造自己性感的身材，那么建议采用以下的模式进行练习。

　　动作二：跑步+抗阻力抬腿

　　三、减脂不等于减重，有氧助于减重

　　很多人会把这两种概念弄混，实际上它们有着本质的不同，减脂是单纯的减掉脂肪，而减重除了减掉脂肪以外，还有水分、肌肉等的缺失，我们平时会说体重变轻了，主要说的是水分和肌肉，而对于脂肪的消耗作用几乎为零，所以当我们的体重变小的时候，而是明确的说水分被减掉了，过不了几天，我们的体重会重新恢复过来，让训练者认为反弹现象的产生，但是衡量有氧和无氧的锻炼效果，有氧锻炼是减重最佳的运动。减脂每个胖妹妹都在做，关于它的4个知识点，你又了解多少

　　动作三：骑单车锻炼

　　四、减脂不是局部而是针对全身

　　对于局部肥胖是显而易见存在的，例如：有的人腿粗、有的人是啤酒肚，那么针对某个部位进行锻炼到底能不能瘦下来呢？我们之所以说局部减脂是很难以实现的，或者说根本不能实现，主要原因是身体中的脂肪细胞在不断的变化，训练者根本无法控制，所以我们只好说减脂是个全身运动。

　　动作四：抗阻力上下楼梯

　　结语：

　　在减脂的过程中，我们需要掌握的知识很多，还有就是我们选择的动作已经被身体肌肉所熟悉，不管训练者增加多大的训练强度，锻炼效果都没有一丝的改变，所以，我们遇到这种情况，不妨改变自己的减脂计划，让全身的肌肉得到新的刺激，更好促进身体内脂肪的燃烧，这样消耗的脂肪会更多。

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