一到秋天就长胖？注意这4点，避开发胖陷阱，持续瘦到90斤

　　秋分了，都说秋天容易贴秋膘，长肉，这么说不是没有道理的。一到秋天，你会发现，包括自己在内身边人普遍都会长胖了……尴尬。

　　发胖不要紧，关键，夏天都没怎么瘦啊，难道就要一路胖到底吗？秋天是发胖的高发季，不给肥肉趁虚而入的机会，建议你这样做。

　　一、秋季为什么容易胖？

　　1.身体自身原因

　　天气慢慢变冷的时候，为了保暖，身体倾向于将脂肪存储起来，以防止热量扩散。这个阶段，身体可能会发出多吃东西的信号，也就容易长胖了。另外，因为天气的凉爽，肠胃供血增强，消化吸收功能增强，致使你食欲大振，不知不觉就会吃多。不像夏天，吃什么东西都没胃口。

　　2.减肥动力减弱

　　一年四季，夏天被称为减肥季，天气变暖的过程中，穿得越来越少，身上的赘肉躲无可躲，我们的减肥动力也是最强的。相反，没有了高温和烈日，穿得越来越多，没什么露肉机会，很多人心存侥幸，就不想减肥了，将脂肪留给明天，甚至留给明年……

　　3.运动变少

　　俗话说得好，春困秋乏夏打盹，一年四季爱睡觉。进入秋天，随着天气转凉，与此对应，人体需要的热量也相应增加，可是身体一时半会还无法适应，就会产生疲乏的感觉。正因如此，比起运动，胖友们更愿意在家里待着，沙拉零食电视剧相伴左右，摄入大于消耗，就变胖了。

　　4.气温影响基础代谢率

　　一个人易胖，还是易瘦，和基础代谢率有很大的关系。而气温的变动，也会影响基代——气温对基础代谢的影响会呈现“U型”，所以无论是夏季高温，还是冬季寒冷，都可能会让身体为了维持正常体温而提升你的基础代谢。而在天气转凉的过程中，则会下降，使人容易变胖。

　　虽然秋天普遍容易长胖，但正因为如此，秋天其实也是减肥非常好的季节，为什么这么说呢？因为秋季减肥好处多。

　　1.调节脏器功能，提升免疫力

　　秋季早晚温差大，身体肥胖和患有慢性疾病的人，非常容易出现内分泌失调的情况。因此，这段时间坚持锻炼，可以帮助调理身体机能，加速内脏脂肪的分解，增强身体免疫力，天冷也不会容易感冒了。

　　2.控制体重，避免冬天更胖

　　为了避免冬天继续肥胖，秋天肯定要下功夫减肥啊。而且，冬天身体存储热量的能力比秋天更甚，这时候抓紧锻炼，就能遏制脂肪的形成，降低冬天发胖的可能性。

　　3.有效改善秋乏

　　春困秋乏，为什么会秋乏，这其实是对夏天的一种“补偿”，因为夏季很容易出现过量消耗的情况。这是很正常的。所以，如果你可以在这个时段加强运动，不仅可以减肥，有助于调整大脑皮层的活动状态，让你感到精神饱满。

　　秋天减肥好处这么多，你是不是打算跃跃欲试了呢？别急着，毕竟秋天不像夏天，随便动动就出汗，秋天运动，这些小tips值得收藏。

　　1.讲究营养搭配，不要过度进补

　　减肥讲究三分练，七分吃，可见控制饮食的重要性。即使是在 “贴秋膘”的秋天，大肆进补，稍不注意也会造成脂肪的堆积。

　　因此，减妞建议，在选择食物的时候，要优先一些富含蛋白质的鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉类。以及一些脂肪含量比较低，富含膳食纤维的食物，玉米、燕麦、紫薯等粗粮，各种绿叶蔬菜和水果。但注意别贪吃，否则热量摄入超标，一样会长胖的。

　　2.少吃火锅等高热量的食物

　　天气一冷，人们对高热量食物的需求也会渐渐增加，尤其像火锅、烧烤、甜品、奶茶一类的食物，已成为不少人饮食的常客。太油腻的食物会导致热量摄入超标，太甜的食物会刺激胰岛素分泌引起脂肪堆积。

　　因此，为了减肥，建议饮食清淡一些，在控制热量摄入的基础上（一般男性每天应摄入2250大卡左右，女性应摄入1800大卡，减肥的话，可以在此基础上适当减少300-500大卡），注意营养膳食的的平衡。少油少盐，多用清蒸、清炒等方式烹调。

　　3.少喝喝酒、热饮暖身

　　天气太冷，热饮、喝酒暖身？奶茶、热可可什么的，热量有多高，不用煎妞过多强调。关于啤酒，单独看啤酒热量的话，也许没有那么高，当然，我的意思是，没有你喝可乐那些饮料的热量高。而且啤酒在所有酒类中，算热量低的。

　　喝酒之所以容易长胖，是因为，它会影响到脂肪的代谢，这是第一点。第二点，喝啤酒时，我们的食欲往往会打开，进而吃下很多下酒菜，导致热量摄入超标。而且喝酒对健康不利。

　　怎么说呢，喝什么都没有喝白开水好，准备一个保温杯吧，没事给自己倒一些温热的白开水，既暖身解渴，又不用担心会发胖。

　　4.不出汗也要多多喝水

　　秋季天气凉爽，日常不易出汗，是不是就意味着身体对水分的需求也变少了？其实不是。秋季虽然天气较为干燥，人体免疫力下降，皮肤也会缺水。养成主动饮水的习惯，不仅促进代谢和血液循环，还可以帮助身体排毒，还能滋润干燥的皮肤哦。一到秋天就长胖？注意这4点，避开发胖陷阱，持续瘦到90斤