全国爱牙日，这份口腔健康小贴士你值得拥有

　　今天是第32个“全国爱牙日”

　　今年的主题是

　　“口腔健康 全身健康”

　　副主题是

　　“均衡饮食限糖减酸 洁白牙齿灿烂微笑”

　　关于口腔和牙齿健康

　　这些知识你都知道吗？

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　　刷牙有哪些误区？

　　牙齿表面布满了菌群

　　致病菌不仅会影响口腔健康

　　还可能穿透牙周组织的上皮屏障

　　顺着血液扩散到全身！

　　如何保护牙齿健康？

　　正确刷牙很关键

　　不过

　　你真的会刷牙吗？

　　快看看这些问题，你中招了吗？

　　01 打横刷牙

　　长年累月打横刷牙

　　可能会使牙齿颈部缺损，

　　造成牙齿萎缩等问题

　　最直接的症状就是

　　牙齿敏感

　　一喝冷的就受不了

　　正确科学的方法

　　刷牙的重点部位应是红白交界处（白色的是牙齿，粉红色的是牙龈），这个结合部是牙周组织破坏的起始点。

　　1、牙刷要一半放在牙齿上，一半放在牙龈上；

　　2、放好后，使牙刷呈45度角，刷毛的头冲着结合部，在原位颤动。

　　注意：每次刷两三颗牙齿，保持一个部位颤动再竖刷，这样可以有效去除牙齿表面的牙菌斑。

　　02 使用硬毛牙刷

　　硬毛牙刷的清洁效率确实高一些

　　但也容易损伤牙体、牙龈

　　用刷毛偏软的牙刷

　　搭配正确的刷牙方法

　　足以达到良好的清洁效果

　　注意：不要买太软的牙刷，以免清洁效果不理想

　　

　　03 不刷舌头

　　舌头上“住”着很多细菌

　　一些致病菌会引起蛀牙、牙周炎等疾病

　　还有一些细菌会带来让人尴尬的口臭

　　刷牙的时候轻刷舌头

　　可以去除部分细菌

　　04 刷牙时间太短

　　每次2分钟以上

　　才能刷干净全口牙齿

　　一般人有28~32颗牙齿

　　每颗牙有2~3个面要刷

　　按照每个面只花2秒来计算

　　刷2分钟基本是最低限度了

　　采用正确的刷牙方法

　　刷牙时间一般都能达到2分钟以上

　　如果你的刷牙时间太短

　　就要检查一下自己的刷牙方法了~

　　常见的牙病处方

　　维护口腔健康小贴士

　　在保护好牙齿的同时

　　我们也要维护好口腔健康

　　口腔疾病与许多慢性病

　　受共同的危险因素影响

　　比如

　　过量摄入高糖、高脂肪、高盐、低纤维的食物

　　不仅与冠心病、脑卒中、糖尿病、

　　癌症、肥胖有关

　　也和龋齿、牙周病等口腔疾病

　　密切相连

　　我们应该怎么做？

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　　平衡膳食模式，饮食多样均衡

　　建立健康的膳食模式，可以同时预防全身疾病和口腔疾病。

　　饮食多样化是平衡膳食模式的基本原则。

　　建议平均每天至少摄入12种、每周摄入25种以上食物，多吃五谷杂粮蔬菜水果。

　　这些富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物，有利于预防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病，也有利于牙齿发育和预防龋齿、牙周病、牙酸蚀症、口腔癌等常见病。

　　科学鉴别糖类，远离添加糖

　　糖分为非游离糖和游离糖。非游离糖对身体危害较小，是指天然存在于新鲜水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。

　　游离糖对身体危害较大，通常分为两种。

　　

　　一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。尽管其常给人以“天然”和“健康”的印象，但也是游离糖。由于完整水果中的糖由一层植物细胞壁包裹，消化过程较缓慢，所以新鲜完整的水果不易致龋，但水果制成果汁后，原来的糖成为游离糖，致龋性就会增加。

　　另一种游离糖是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆，也称添加糖。

　　添加糖不仅存在于饮料、糖果、蛋糕、饼干、甜点、蜂蜜、糖浆、蜜饯等甜味食品中，还可能隐藏在“不甜”的加工食品中，如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、话梅，等等。

　　添加糖是纯能量食物，也称“空热量”食物，摄入过多会降低其他低热量营养食品的摄入及吸收，破坏膳食平衡，导致能量过剩、体重增加、肥胖以及增加糖尿病风险。

　　少喝碳酸饮料，避免牙齿损伤

　　通常，pH值是反映酸碱度的直接指标，牙釉质脱矿的临界pH值为 5.5，碳酸饮料、柑橘类酸性食物pH值低、含糖量较高，可将口腔pH值降低至釉质脱矿的临界pH值以下，对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏，从而引发酸蚀症。

　　另外，这些食物还可以通过微生物发酵糖产生酸性物质，导致牙釉质中的矿物质溶解，引发龋病。

　　含糖饮料及碳酸饮料摄入过多或睡前喝饮料等习惯，会显著提高儿童青少年患有酸蚀症的危险。建议减少碳酸饮料摄入，以避免对牙齿的损害，日常生活中选择用水代替饮料。

　　多吃瓜果蔬菜，减少烟酒槟榔

　　

　　瓜果蔬菜含有很多膳食纤维，而膳食纤维是人体所需的很重要的纤维素。经常进食富含钙、维生素 C、纤维素的新鲜蔬菜水果、奶制品及全谷物，可增加咀嚼活动，减少菌斑滞留，促进牙周健康，预防牙周病，同时可以预防龋病、黏膜病及口腔癌。

　　吸烟是引起口腔癌的主要危险因素，因为烟草与烟气中含有多种有害物质，可导致和促进癌症发生。饮酒容易引发的口腔癌主要有舌癌与口底癌，因为酒与舌和口腔底部的黏膜反复接触，会引起黏膜烧伤并增加对致癌物质的吸收。酒精含量越高，致癌的危险性越大。

　　此外，槟榔果已经被世界卫生组织列为一级致癌物，咀嚼槟榔是口腔癌的重要危险因素。

　　维护口腔健康

　　增进全身健康

　　这份小贴士

　　千万要收好

　　内容综合自CCTV生活圈、中国疾控动态全国爱牙日，这份口腔健康小贴士你值得拥有