健身期间，推荐7种食物，增肌减脂都是不错的选择

百色飞扬减肥网

2020-12-04 10:52:58

　　在健身期间，不仅是训练很重要，饮食也是非常重要的一环，如果饮食方面没有做到位，那你的健身效果就很可能大打折扣。健身期间，推荐7种食物，增肌减脂都是不错的选择

　　今天我们就来介绍几种食物，这些食物不管是在增肌还是减脂期间，都是非常适用的，一起来看看吧。

　　1、瘦牛肉

　　瘦牛肉是增肌标配，因为它几乎涵盖了你增肌所需的所有营养：铁、锌、维生素B族和大量的蛋白质。并不是所有蛋白质的价值都一样心牛肉中含有的蛋白质是最能帮助肌肉生长的。

　　2、去皮鸡肉

　　3、鸡蛋

　　鸡蛋含有的蛋白质是最接近人体需求的，此外，还富含胆碱，健康的脂肪和维生素D，这样就使得鸡蛋作为健身食物更加完美了，而且鸡蛋价格也比较便宜，所以是非常好的选择。

　　4、乳清蛋白

　　乳清蛋白是快速提高蛋白质的方法，能够让你在训练后迅速补充构建肌肉的原料，是你没时间补充食物时候的最好替代品。

　　5、鱼

　　以金枪鱼，三文鱼为首的鱼类，富含蛋白质和健康脂肪酸，除了有利于增肌，还可以增肌新陈代谢来帮助减脂。

　　6、燕麦

　　燕麦富含的碳水化合物，而且GI值也比较低，低GI的食物有很多好处，例如微量元素和膳食纤维多，增加饱腹感，对抗饥饿，避免暴饮暴食，帮助减肥。

　　7、干酪

　　干酪的营养价值很高，内含丰富的蛋白质，乳脂肪，无机盐和维生素以及其他微量元素，非常适合健身的朋友，而且干酪中的蛋白质经过发酵后，由于凝乳酶和微生物中蛋白酶的分解作用，形成了氨基酸，所以很容易被人体消化吸收，此外，干酪中含有的必需氨基酸也比其他蛋白质优质。

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