减肥一定饿才能瘦吗？合理饮食，也能一周瘦十斤

百色飞扬减肥网

2020-12-03 15:55:34

　　节食才能瘦？当然不是，不吃饭的确可以轻松制造热量缺口，但同时也会降低你的基础代谢，基础代谢降低会怎么样？简单来说就是会从，以前吃两碗米饭也不会胖的人，变成现在吃一碗米饭就会发胖的易胖体质，并且一旦恢复正常的饮食体重就会反弹。

　　记住下面几个饮食原则，坚持两个礼拜，你就会看见更瘦的自己。

　　（1）首先高油高脂肪食物，不要吃比如炸鸡薯片，薯条，火锅，红烧肉等。

　　（2）高糖分精加工的食品不要吃，比如奶茶蛋糕，小饼干，红豆包，冰淇淋。

　　（3）多吃优质蛋白质，比如瘦肉，鱼肉，虾鸡蛋牛奶。

　　（4）选择低升糖指数的碳水，比如燕麦，红薯，杂粮粥。

　　（5）第五，用少油少盐的方法去烹饪，多吃蔬菜。

　　（6）第六，每天喝够八杯水。

　　但是要做身材管理，谁要点的上心狠手辣的女明星呢？今天就为你们见面女明星极速瘦身的秘诀：

　　1、关晓彤的蔬菜三明治

　　这个很简单，就是用蔬菜来代替吐司的部分，可以缩减一天中摄入的碳水含量，生产几乎是没有热量的一种食物，所以吃一整只下去有多少卡路里，我个人建议大家可以加肉松和烤肠，更换为鸡胸肉，鱼肉和虾仁，补充好人体一天所需的蛋白质即可。

　　2、霍思燕的蛋白质减肥法

　　从160斤瘦到80斤，只用了两个月，明明星真的是胖着玩玩。其实他的方法很简单，就是戒碳水，也就是米饭淀粉面条，统统都不沾，他只吃鸡蛋鱼肉配合，红豆薏仁水，日常可以去湿去去水肿果然带着饥饿入睡才会是美丽的开始。

　　3、刘嘉玲，刘雯都在用的轻断食减肥法。

　　简单来说，就是一日三餐控制在八小时内吃完，举个例子就是早上11点到晚上七点之前想吃什么尽情的吃，脂肪会疯狂的燃烧加速新陈代谢，减肥效果轻松翻倍。

　　很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，但就是一直也减不下来肥，多半是饮食结构出了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。

　　这些明星同款减脂餐简单易学，而且能够控制油盐热量，坚持两个周，绝对能看到意想不到的效果。另外要是觉得吃不饱，可以适当加餐，吃些含糖量低的水果，或低脂小零食，既饱腹热量又低，吃起来没有负罪感。

　　我们在做减脂餐的时候，尽可能的选择低热量的肉制品，高纤维的水果以及蔬菜，主要以清蒸或者水煮，保持最原本食材的味道，少油少盐少调味品，这样总摄入的卡路里才会控制。可以下载一个名叫薄荷的手机软件，对摄入的食材热量进行精确计算并记录，观察你的热量总摄入是否在合理范围内，控制饮食。

　　别羡慕路上穿着小裙子，露着小蛮腰，大长腿的小姐姐，相信大家减肥的决心一直很坚定，但是减肥一定不要节食哦，这样很不利于身体健康，还影响女性内分泌，我们要快乐地减肥，科学找方法，越吃越瘦。减肥一定饿才能瘦吗？合理饮食，也能一周瘦十斤

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