6种食物和饮料，关节炎人群应该避免，可显著改善症状

　　6种食物和饮料，关节炎人群应该避免，可显著改善症状

　　关节问题

　　关节炎是一种常见的慢性健康问题，几乎每个关节都是有可能疼痛的，一旦出现症状，会明显影响我们的生活质量。研究发现，饮食对于症状的发生有明显的关系，而我们在日常生活中，刻意的去避免这些饮食的话，能够有效的减少症状的严重程度，改善生活质量。那么，如果你恰好是有这类问题的线种食物还是尽量少的出现在你的盘子中。

　　1.添加糖

　　糖

　　糖的摄入还是有很大影响的，比如软饮料、蛋糕等。无论是处在什么地方的糖，什么形式的糖，都会有影响。

　　一项217人参与的实验中发现，添加糖的饮料，甜品经常会导致症状的恶化。

　　而在另外一项由1209人参与的实验中发现，如果每个星期食用5次以上的果糖，或者添加糖饮料的话，那么其关节炎的发生率会比不摄入糖或者含糖饮料的人高大约3倍。

　　如果你觉得人数少，那么还有一项由20万人参与的调查试验，其结果也是类似的。

　　所以，我们有充分的依据说明，糖的摄入和RA有着明显的关系。另外即使是没有此类症状的人，减少糖的摄入对于身体总体的健康状况也是非常有益的。

　　2.加工肉和红肉

　　加工肉

　　加工肉类和红肉类饮食中的饮食含有大量炎症标记，这可能也与增加发病率有一定的关系。

　　此外，在一项由25,630人中参与的研究中确定，高红肉摄入量可能是炎症性关节炎的危险因素。并且在上面“糖”的实验中，也有得到相似的结果。

　　而相反，植物性饮食对于关节炎有相应的缓解作用。

　　所以，一般医生会建议你们清淡饮食，而这里就可以明确，植物性饮食+白肉（禽肉）对你更有帮助。

　　3.含麸质的食物

　　麸质

　　麸质我在之前的视频中已经讲过，这种蛋白质不仅会导致一些腹泻等症状，还会加剧关节炎的症状。对于有此类健康问题比较严重的朋友，可以考虑减少麸质的摄入。

　　当然，试验是一项针对66位关节炎患者的，其结果发现无麸质的纯素食饮食可以显著减少疾病活动并改善炎症。

　　但是咱还是客观的讲，目前实验参与人群较少，无麸质饮食具体能不能确实有效，还需要更多的试验和人数来证明。

　　4超加工食品

　　加工食品

　　超加工食品就很明显了，不仅可以增加关节炎的发病风险，还会导致肥胖及其他慢性问题的发生。比如我们经常吃的快餐，塑封包装食品，大多含有精制谷物，添加的糖，防腐剂和其他一些成分，他们都可能引起症状的加重。

　　5.酒

　　酒精

　　任何形式的酒精都可能会使关节炎的症状恶化，因此任何患有炎症性关节炎的人都应限制或避免这种情况。

　　而且酒精的摄入还会增加痛风发作的频率和严重程度。

　　此类试验就太多了，我们就不一一列举。而营养协会的建议是每天酒精摄入量为，成年男性不超过25g/天，女性不超过15g/天。之前我还发表了一篇文章，讲述了世界范围内酒精的摄入量。我们的推荐摄入量在世界范围内还算是比较高的了。

　　6.高盐食物

　　盐

　　减少盐的摄入对于控制血压来说很有帮助，但同时对于关节炎来说也是一个不错的选择。

　　一项针对1.8万人的研究，其结果显示，高盐的摄入会增加关节炎发病的风险。

　　所以我们日常尽可能减少盐的摄入，不仅仅是烹调用盐，还有隐形的盐。比如罐头，零食等加工食品，他们都含有大量隐形盐。

　　总结

　　健康生活

　　总之，如果你有以上症状，健康的饮食和生活方式可能有助于改善症状。提高生活质量，让你愉快的过好每一天。

　　鸿雁叨叨：关节炎不仅与上面的几项有关，还有活动水平，吸烟状况，体重等多种因素有关。如果你想享受健康生活，那么就从现在开始，每天做出一点改变。最关键的是可以帮你少吃药，能省钱。