慢跑除了可以减肥外，还有什么好处呢？

百色飞扬减肥网

2020-12-07 21:14:47

　　原标题：慢跑除了可以减肥外，还有什么好处呢？

　　现在越来越多人喜欢长时间慢跑，因为慢跑不仅减肥瘦身，而且对身体健康是有许多帮助。不过跑步的时候如果没有注意安全，膝盖就会受到伤害，健身效果就事倍功半了，如果要锻炼出效果，就要掌握跑步的小技巧，才能越跑越年轻！所以今天就来介绍关于慢跑的小知识吧！

　　慢跑有什么好处？

　　1、提高关节的灵活度

　　随着年龄的增长，有些人身体的各个部位，尤其是膝盖关节都没有年轻人灵活，甚至变得迟钝，那么坚持慢跑一定可以有效地提高膝盖的柔韧度，也可以延缓腿部衰老。所以就是为什么有些人跑步腿会痛的原因了。

　　2、锻炼下半身肌肉

　　我们会发现身边有些人是梨型身材，那是因为他们常常就坐不起，导致下半身肌肉不发达，脂肪越积越厚，就形成梨的形状。其实你可以建议他们每天去慢跑，这样就可以有效锻炼下半身肌肉，减缓久坐带来的影响。

　　3、锻炼身体素质，提高肺活量

　　慢跑是有氧运动，每天坚持半个小时可以有效改善你的身体素质、提高体能、心肺功能，排汗流毒，提高免疫力，病菌不会缠绕你，会让你身体永远保持年轻，越有活力。

　　4、改善睡眠

　　晚上睡觉前的时候可以出去附近的公园慢跑，因为长时间慢跑会出汗，身体就会感觉到劳累，会改善你的失眠症状。但是有些人就不适合在晚上，因为晚上睡觉前如果去跑步，就容易亢奋，这个时候就建议你在白天进行了，根据自己的实际情况去决定。

　　怎样跑步才不会伤膝盖

　　1、膝关节是连接小腿和大腿的重要部位，是我们日常生活中每天要参与的关节。

　　但是膝关节只能向同一个方向移动，如果运动时有偏离，那么一定会损伤膝关节，这就要求你跑步的时候膝盖和脚尖方向相同，才能保证膝盖不会受到伤害。

　　2、跑步时落地要减缓压迫力

　　这就是为什么不建议患有肥胖症的人去跑步，因为他们脚掌落地时，身体重量过大，会使膝盖承受的压力更大，这时，身体就会产生惯性冲击膝盖，就容易使膝盖受伤。这也是为什么有的人跑步声音大的原因。

　　3、尽量不要后脚跟落地

　　我们可以感受到，跑步的时候如果是后脚跟落地，就容易使大脑受到强烈震荡感，所以，我建议可以选择用脚掌落地的方式，这样可以这就更有利于落地脚的膝盖保持微曲，还能利用膝盖防震。

　　4、配备跑步装备，保护膝盖

　　这个根据自己的需求，在市场上买一下跑步装备，最常见的就是护腕和腿腕，千万不要小看这些东西，在跑步的时候的用处可以很大的。可以感受到跑步时肌肉紧绷感，让你感觉肌肉顿时有力量，还可以减缓压力，缓解疼痛。很多专业跑步者多会选择带上它，还可以在跑步之后适当做拉伸动作。

　　结语：跑步是一项健体强身的运动，如果大家掌握跑步的方法，就容易将肌肉损伤将到最小，但是还是会有风险的，这个时候就要根据自己的身体情况，必要时选择休息一些。总之，运动还是要有的，身体健康也不能忽视。小伙伴们，你们学会了吗？

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