体脂率是啥，该怎么计算？公式教给你，看你有没有达标

百色飞扬减肥网

2020-12-10 03:16:22

　　时代在不断的变化，人的审美也在改变，现在社会中，都比较喜欢身材苗条的人。有些肥胖人群就会感到自卑，然后就会狠下心来去减肥。

　　其实，减肥不单单是为了保持好的身材，也是为了健康。身材太胖，会容易引发代谢类的问题，对健康也是有不小的影响。

　　在减肥的过程中，就会被一个问题困扰着，就是体脂和体脂率傻傻分不清，也就会影响减肥效果。这个还真得了解清楚，正确了解对减重会有帮助。最重要的是体脂率，与我们的健康有关系。

　　到底体脂率是啥？

　　体脂率和体脂有很大区别，体脂不难理解，就是人体内的脂肪。而体脂率就不一样了，它是体内脂肪在人体总重量的占比。它不是说越低就是越好，太低会容易给身体带来不良影响，营养可能会不足，就会影响人的身体素质，对健康有影响。

　　男女的体脂率也有不同，男性的体脂率，超过20%，就要引起注意，已属于超重。女性超过25%，算是肥胖了。

　　计算体脂率，有个公式可以作为参考。就是参数a=腰围(cm)x0.74，参数b=体重(kg)x0.082+34.89，计算体脂肪重量，用参数a-参数b，最后就是计算体脂率了，用体脂肪重量除以体重，再乘以100%，就能得出一个数值。

　　以上所说的是女性体脂率算法，男性会稍微有点差别，就是参数b有改动，用体重乘以0.082，后面加上的数字则是44.74，后面计算还是相同的。

　　不论男女，可以试着计算一下。也有人会嫌麻烦，现在的科技水平提高了，就出现了电子秤，它就能帮助算出体脂率。当然也可以，只要能保证自己的体脂率是合理的。

　　除此之外还有一个计算公式，相对简单一点，就是先算出BMI值。用体重除以身高的平方，算好之后，再用1.2xBMI值+0.23x年龄-5.4-10.8x性别，男女性别分别用1和0代替。

　　生活中，教大家判断胖瘦，都会看BMI值，范围在18-24以内，就算是正常体重，若是小于18，大于24则要引起关注，属于偏瘦或偏胖了，要有所调节了。

　　想要保持合理的体脂率，就要多注意运动和饮食了。在饮食上，需要适当多补充提高饱腹感的食物，就不会食用太多其他的食物，能有效控制体内脂肪，还能保证体脂率合理。

　　容易产生饱腹感的食物就会有：燕麦、玉米、红薯、土豆，在日常的饮食中，可以适当增加摄入。

　　还有就是运动，不需要太大的运动量，不过男女的选择会有不同，女性可以选择有氧运动，慢跑、球类运动、登山，都可以帮助控制身材，也能燃烧脂肪，体脂率也能保持正常。

　　男性则是可以做点力量训练，再配合有氧运动，长期坚持下来，体脂率也会保持正常，还能加强肌肉力量，让身材线条感更明显。

　　你的体脂率，是不是已经达标了，若你还不知道，不妨尝试用公式计算一下。不能达标的人，接下来就要多做努力了，不管是高了还是低了，对身体都会有不好的影响。要想保证合理，就要管理好自己的习惯，多做有益健康的事情。体脂率是啥，该怎么计算？公式教给你，看你有没有达标

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