不用任何器械，如何紧致大腿内侧肌肉？可以试着这样锻炼

百色飞扬减肥网

2020-12-09 09:29:18

　　导语：大腿内侧肌肉缺乏锻炼，不仅穿衣显得腿粗，同时跑起步来内侧肌肉显得臃肿，如何把充满赘肉的内侧肌肉，打造的结实紧致，这些动作建议大家尝试，希望在锻炼中，健友们找到内侧肌肉收缩发力的感觉，下面就让我们认真的锻炼起来。

　　一、大腿内侧肌肉的构造

　　我们人类大腿的内侧肌肉主要是由大腿内侧收肌群组成的，其中内收肌群包括耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌以及股薄肌。

　　耻骨肌的作用表现在近固定，让髋关节在运动中进行向内收缩，向外旋转，并且屈曲，而当远固定时，双侧收缩让骨盆前倾。

　　长收肌和短收肌的作用，在近固定的时候，髋关节向内收缩，外旋屈曲，远固定的时候，双侧收缩让骨盆前倾。

　　大收肌的作用主要近固定时，髋关节内收、伸展、外旋；远固定时双侧收缩使骨盆后倾。

　　股薄肌主要的功能是近固定协助小腿屈曲，让胫骨向内旋转，远固定时，双侧收缩使骨盆前倾。

　　二、大腿内侧肌肉锻炼应该注意哪些问题

　　1、做深蹲动作的时候，要保证膝盖沿着脚尖的方向下蹲，切记不要让膝盖发生内扣的情况，避免膝关节受伤。

　　2、使用内收器械锻炼内侧肌肉，这样确保我们锻炼的力线是固定不变的，但是保证上肢的稳定是提高锻炼效果的关键，能够募集更多的能力帮助深度刺激内侧肌群。

　　3、腿部训练周期不必太多，不要错误认为练得越多越好，建议训练者在制定周期训练计划的时候，每周进行2-3次为最佳训练时间。

　　三、如何进行有效的锻炼大腿内侧肌肉

　　动作一：侧卧抬腿训练

　　这个动作和以下三个动作相比，运动强度相对轻很多，可以把它当成以下三个动作的热身环节，让内侧肌肉的温度升高，提前做好正式锻炼的准备。

　　动作二：快速摸脚深蹲

　　这个动作是在深蹲的基础上，训练者进行快速的摸脚踝动作，并且在运动过程中，增强了大腿内侧肌群的刺激。

　　动作三：快速摸脚深蹲跳

　　深蹲跳的活动量相对深蹲要强出几倍，不但能够消耗掉内侧多余的脂肪，同时让内侧的肌肉变得更加结实紧实致。

　　动作四：快速摸脚开合蹲跳

　　运动强度更强，吧、不仅对内侧肌肉有很强的刺激，同时把全身的肌肉募集起来，提高了运动水平。整个动作过程，训练者要确保每个动作的正确性，不管你的动作速度如何快，但是深蹲的幅度要保证在90度，这样方能有效的刺激到大腿内侧肌群。

　　结语：

　　大腿内侧肌群的锻炼是否有效，要取决于你动作的正确性，我们在实践的锻炼中，可以采用器械进行力量锻炼，也可以像上面徒手锻炼，不管哪种方法，适合自己的是最好的，不用任何器械，如何紧致大腿内侧肌肉？可以试着这样锻炼千万不要盲目的追风，让自己白流了汗还耽误了健身，以上的动作可以尝试，如果有效建议分享。

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