身体不能做深前屈？可以按着这些步骤进行，帮你提高柔韧性
百色飞扬减肥网
2020-12-12 09:18:34
导语:健身者在做拉伸的时候，经常会出现深前屈动作下不去的情况，直接影响了肌肉的拉伸，影响了拉伸的锻炼效果，接下来我们就来聊聊如何锻炼，让身体的柔韧性增强，更好的完成前屈动作。
一、深前屈是个什么样的动作
一提到深前屈，健身者根据动作方式上，认为它是拉伸腘绳肌的动作，这种说法和认识不是完全不对，而是单纯的说明了它针对的目标肌肉是腘绳肌，实际上这个动作可以很好的延展我们的背线，这里的背线指的就是从脚趾——脚底——跟骨——腓肠肌——跟腱——腓骨头——胫骨——股骨踝——腘绳肌——坐骨结节——骶骨——脊背——枕下肌群——筋膜线，这个动作可以增大大腿后侧肌群的柔韧性，同时让腹部和大腿前侧的肌肉力量得到增强，运动中会让髋部肌群进行屈曲动作，故而让这部分肌群的力量增强，同时身体向下前屈的时候，更让脊椎和背部肌肉得到伸展和拉伸，我们经常接触到的前屈动作有站立前屈和坐姿前屈，今天我们就以站立前屈为例，向大家讲解这个动作的分解练习。
二、标准的站立深前屈的做法
首先训练者山式站立在瑜伽毯上，同时吸气让双臂带动身体向前折叠，保持自己的幅度，同时呼气加强前屈，训练者进行3-5次的呼吸后，让身体还原回到起点。
三、站姿深前屈的分解动作
动作一：预备动作
身体保持站姿，双腿并拢全脚掌支撑身体在地面上，双手叉腰挺直背部，然后髋部向内收缩下压，身体向下深蹲，并且让双臂伸直双手触摸地面，让大腿和腹部肌肉紧挨在一起
动作二:双腿拉伸练习
接着上面的动作，身体做吸气将臀部向上提起。双臂伸直并且双手捏住脚尖，然后双腿做左右拉伸动作，最大化的刺激双腿的肌肉。
动作三：完成前屈动作
等双腿拉伸好以后，吸气进行肌肉伸展，双臂向后双手握住小腿的脚脖处，然后完成前屈动作练习。
动作注意事项：
1）注意双腿的细节
在训练者开始吸气的时候，双脚向下踩，并且收紧大腿和腹部的肌肉，接下来将腹股沟的位置向后推，同时臀部向后坐，使骨盆微微向前倾，这点需要注意的是臀部向后的时候，会导致膝盖出现被动弯曲的现象，切记不要主动弯曲膝盖。
2）注意脊椎的细节
在臀部向后的时候，要注意脊椎或者头部始终保持中立位置，让上肢向前向后运动，而不是让腰背部主动向前向下，如果这时你的呼吸步能到底，那就请训练者中途停下来，吸气保持不动而呼气继续。
结语：
不管哪种前屈动作，掌握控制好呼吸尤其重要，如果你想更好的提高身体的柔韧性，不妨按着小编讲解的分解动作进行练习，让你的健身水平有所提高，同时更能促进锻炼效果，如果这种方法有用，大家不妨分享给朋友。身体不能做深前屈？可以按着这些步骤进行，帮你提高柔韧性
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