有氧运动好还是无氧运动好？弄清楚这个问题，听听教练怎么说

百色飞扬减肥网

2020-12-12 15:35:07

　　导语：众所周知，运动分为有氧运动和无氧运动，有人可能会问是有氧运动对身体好还是无氧运动好呢？它们的区别到底在哪里呢？我应该从有氧运动开始锻炼还是无氧运动开始好呢？如果你是健身小白，那么今天就带你解决这个健身难题吧。

　　一、什么是有氧运动和无氧运动

　　1、有氧运动就是在氧气充足的情况下，身体不断地吸入氧气与体内的脂肪、糖原结合分解，这种运动比较平缓、难度低，适合多数人。

　　2、无氧运动就是在氧气供给不足的情况下，身体不得不依靠糖原提高能量，但是由于糖原分解不充分，就会分泌乳酸，导致肌肉酸痛，所以这种运动比有氧运动较激烈、难度高，主要针对加强肌肉训练的。

　　二、如何选择有氧运动还是无氧运动

　　1、初次运动者

　　这个情况就应该从有氧运动开始，因为有氧运动是持续时间较长的运动，所以不仅可以增强你的心肺功能，帮助你提高体力，而且让你慢慢地过度到高难度的无氧运动中。

　　2、慢性病患者或高龄患者

　　常见的疾病就是高血压、高脂肪、糖尿病等等，这些人也是适合有氧运动，尽量避免无氧运动，因为无氧运动是比较剧烈的运动，老年人和“三高”患者由于身体血压、脂肪、血糖过高，剧烈运动导致体内的血糖来不及分解，就会使身体产生负面影响，严重者会危机生命。

　　3、身体肌肉含量高

　　如果你的身体是肌肉型的，那就尽量不要坚持以无氧运动锻炼为主了，就要选择有氧运动，因为你的肌肉含量高，通过有氧运动可以分解你的糖原，修复肌肉，使肌肉衬托身体更加有线条，就不会显得虎背熊腰的样子了。

　　4、这个人瘦弱、没有肌肉支撑

　　相反，如果你整个人看起来比较瘦小，没有肌肉衬托，免疫力弱，想要塑造形体、变强壮，那么这个时候就应该坚持训练无氧运动，可以增强肌肉密度，提高身体的免疫力。

　　三、两者结合才是科学的健身方法

　　你是不是坚持听说有氧运动和力量训练的减肥方法？的确，这两种方法的结合才能高效增肌减脂，有氧运动是直接的消耗能量的运动方式，无氧运动则相反。因为有氧运动是直接吸收空气中的氧气与体内分解，最终释放能量。

　　无氧运动是增加肌肉含量，通过肌肉的代谢功能达到减脂效果，说白如果想要通过无氧运动来减肥，首先肌肉是基础，才能有效果。

　　总的来说，有氧运动和无氧运动之间不存在鸿沟，更多时候的相互促进的关系。这也是为什么在健身房里一些专业的健身教练不会局限于跑步机，却往往注重力量训练的原因了。

　　结语：

　　看到这里，相信你已经明白有氧运动和无氧运动的区别在哪里，也应该知道两者如何选择了，最后我想说，做任何运动都要有一定的耐心和毅力，而且也要兼顾自己的身体，注意安全。有氧运动好还是无氧运动好？弄清楚这个问题，听听教练怎么说

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