新陈代谢慢的人有哪些表现，怎么减肥？_健美元素

　　说起减肥总是让人头疼不已，很多人在减肥的道路上总是渐行渐远，坚持了很久总是没效果。还有很多人通过努力虽然体重有所下降，但始终无法突破平台期，长期减不下去，甚至稍有所放松，还反弹了，深深的陷入了减肥的恶性循环中。减肥总是没效果，其实这一切很可能都是你的因为新陈代谢太慢了。新陈代谢和减肥息息相关，提高新陈代谢的速度，就是在为自己减肥，今天我们就来谈谈新陈代谢跟减肥的关系。新陈代谢慢的人有哪些表现，怎么减肥？_健美元素

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　　新陈代谢变慢的原因

　　我们知道新陈代谢是人体新旧物质交替的过程，通过新、旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地运行。而新陈代谢变慢，主要由两个原因造成。

　　1、节食

　　很多人喜欢用节食来减肥，而身体的机制有自我保护的功能，当你长期摄取的热量都不足以维持机体的正常代谢，那么身体就会自发的降低代谢来维持机体的正常运转。且过度节食降低的是基础代谢率，一个人在没有营养师帮助下的节食，能够减下来的体重有限，且减下来的还不一定都是脂肪，还可能是肌肉。当然很多人在减肥减到一定程度后也会因为身体基础代谢变低而进入平台期。具体内容健美元素在《当减肥遇到了平台期该怎么办？》有详细说明。

　　2、年龄

　　随着年龄的增长，人的身体的基础代谢率走下坡路，这点没有人可以改变。最重要的是调整自己的心态，不要抱怨为什么自己之前怎么都吃不胖，现在连喝杯水都长肉了。

　　新陈代谢的快慢与肥胖的关系

　　新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。当我们身体的新陈代谢变慢的时候，我们摄取的热量身体不能及时燃烧代谢，那么多余的热量转化为脂肪储存起来。而当我们的新陈代谢加快的时候，身体会提高热量利用的效率，并将多余的脂肪燃烧代谢。可见，代谢慢的人自然也会比正常人更胖些。

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　　新陈代谢慢的表现有哪些

　　1、肥胖

　　为什么原来身材苗条的人，到了某个年纪，会发胖呢？这是因为人体的新陈代谢变慢了。吃同样的东西，新陈代谢水平高的人能够更快地消耗掉热量，而新陈代谢水平低的人，能量消耗慢，消耗不完的热量则变成了脂肪。

　　2、怕冷

　　新陈代谢慢的表现有哪些？新陈代谢慢的表现之二是怕冷，因为新陈代谢较慢的人，身体散发的热量较少，所以在相同的气温下，会比新陈代谢快的人感觉到冷。

　　3、皮肤差

　　原来细腻光滑的肌肤变得粗糙、黯淡无光，也是新陈代谢变慢的表现。只有人体新陈代谢处于较高水平，才能让皮肤角质层细胞及时脱落。而新陈代谢慢，角质会厚厚地堆积在皮肤表面，造成皮肤的老化。

　　4、排便周期长

　　新陈代谢慢的表现有哪些？新陈代谢慢的表现还与每天的排毒量的多少相关，也就是说上厕所的次数，最主要是大便的次数。正常的情况下，一天一次或两次属于正常现象。如果周期时间越长则说明新陈代谢越慢。

　　代谢慢的人应该怎么减肥

　　虽然说代谢慢会让我们变胖，但是大家也不需要过于担心，因为我们的代谢速度并不是一成不变的，我们可以通过有效的方法，来使自己更好的减肥。那么下面小编就给大家介绍几个实用的小方法吧。

　　1、少吃多餐

　　很多人之所以会胖就是因为吃的太多，但是很多时候她们也没有办法控制自己，如果不吃饱就容易饿，然后会影响一下午的工作或者是学习。那么可以推荐大家尝试一下少吃多餐这种做法，就是可以将三餐分成多次食用，每次食入的量都要减少，并不是说要在饿的时候才吃，时不时的吃点东西，让我们的身体慢慢的去适应这个过程，这样子也能够让我们的代谢变快。

　　2、多吃辣的食物

　　一般来说，对于想要提高机体代谢的人群来说，多吃辣的食物比吃清淡的食物要更好。辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，辣椒富含植物纤维，有利于降脂减肥。辣椒中的辣椒素会刺激交感神经，加速脂肪的燃烧，辣椒还可以促进肾上腺素的分泌，加速人体新陈代谢。

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　　3、补充足量优质蛋白

　　蛋白食物可以提升热效应，延长消化时间，让身体调动更多热量来分解食物。此外，高蛋白食物的饱腹感比蔬果类的食物更强，从而减少暴食几率。还有就是科学代餐，像健美元素综合膳食营养餐奶昔，满足人体所需营养物质同时，为人体补充所需优质蛋白质和膳食纤维，增加持久饱腹感，帮助控制热量摄取，提高新陈代谢，帮你健康的瘦下来。

　　4、补充足够的水

　　水分对于身体的代谢是非常重要的，因为体内的很多反应都需要水的参与，这也就说明了如果我们体内缺水的话，代谢就会变慢，那么就会影响脂肪的消耗。所以，我们一定要养成良好的饮水习惯，每天八杯水是最低限度，尤其是在吃了饼干或者是坚果类容易引起口渴的食物之后就更加应该喝多点水。而且多喝水除了可以加快代谢促进脂肪的消耗外，它对于女性的保养护肤也是有着很重要的作用的。

　　5、坚持有氧运动

　　运动可促进肌肉的增长，每周可以坚持3次以上的有氧运动，有氧运动不仅可以让你的代谢率加快，还能维持你的健康，放松紧绷一整天的身体。这里的有氧运动并不需要刻意去练习，多走路利用空闲的时间运动下就可以。