糖尿病友早餐怎么吃更健康?要做到1高2低4不要
百色飞扬减肥网
2021-01-04 05:49:03
经过一个晚上的长时间禁食(比如晚上7点吃晚餐,早上7点吃早餐,12小时没有食物摄入),而且晚上人体需要大量的营养用于身体的自我修复,所以身体急需要营养补充,因此早餐也就特别重要。对于糖尿病来说,早餐控制好了,血糖控制好,内分泌比较稳定,一天的血糖控制都有了基础。那么,要怎么来做到这一点呢?简单来说就是要1高2低4不要。
一、1高:高蛋白
蛋白质是人体进行修复的主要材料,经过一个晚上消耗,需要合理补充。早上可以吃鸡蛋、鸡胸肉、乳制品、坚果、豆类等蛋白质丰富的食品,一般来说,可以吃1-2个水煮蛋,25克坚果,250毫升牛奶或者豆浆。
二、2低:低油、低盐
1、低油
早餐要清淡一点,不要用油煎鸡蛋,不要吃大鱼大肉,可以喝点汤,水煮蔬菜加点植物油。
2、低盐
不要吃那些太咸的食品,比如咸菜、豆腐乳、腌萝卜等等高盐的食物。
三、4不要
1、不要太晚
早餐不要太晚,早餐最好6-8点之间吃,早上起来后一个小时内吃早点。如果血糖比较高,可以起来后在家里或者附近活动半小时,再吃早餐。
2、不要油炸
有些传统油炸食品比如油条、油饼、米糕等等,不仅碳水化合物高,而且有大量油脂,对健康与血糖控制不利。
3、不要太甜
早上的牛奶、咖啡、早茶等饮料,不要添加白砂糖,主食也不要吃太多,最好吃全谷物的主食,而不是面包等加工食品。
4、不要太稀
对于糖尿病热人来说,一般不建议喝粥,可以吃点杂粮米饭、面条或者馒头,用玉米、土豆、山药等等作为主食也行。
当然,糖尿病需要个性化化饮食,实现总量控制,营养均衡。但是如果能按这个要求来做,总体是比较合理的,值得大家借鉴。
@头条健康 @健康120 @南方健康 @护脾养胃林医生 @药师方健 #真相来了# #糖尿病# #南方健康超能团#糖尿病友早餐怎么吃更健康?要做到1高2低4不要
猜你喜欢
相关文章推荐
- 脚上有个“灭火开关”,按一按,
- 黄焖鸡这样做,成本10块钱!网友
- 一场秋雨一场凉!8道适合秋天喝
- 最小的蛋却是蛋中之王,营养丰富
- 我对家人只有拖累!不如死了算了
- 入秋后喝什么?大叔教你南瓜粥,
- 秋葵被称为绿色人参,能降血糖、
- 好吃不贵的牛排炒面,给一大碗排
- 一把陈皮一味药!常饮几款陈皮茶
- 秋季养生要常吃3种食物,补血润
- 食用大麦茶的忌讳
- 焦香四溢爆浆早餐卷,好吃到舔手
- 每天早上吃一颗鸡蛋,真的能够帮
- 乡下有一种很常见的菜,具有泻火
- 早起5个燃脂小习惯,让你精力充
- 【安全生产】双节将至 安全为先
- 女子坚持半年不吃晚饭,身体有何
- 女生尝试做波比跳坚持,每天做
- 老年人喝鲜奶更好,还是冲奶粉更
- 豆腐和“它”一起炖,助你隔天就
你可能会感兴趣的文章
- 黄焖鸡这样做,成本10块钱
- 一场秋雨一场凉!8道适合
- 入秋后喝什么?大叔教你
- 焦香四溢爆浆早餐卷,好
- 女生尝试做波比跳坚持,
- 这个秘方绝了!西餐厅卖
- 骨癌早期的几大征兆,及
- 新手每天200个俯卧撑,坚
- 秋天,土豆莲藕靠边站,
- 午餐吃什么?营养师教你
- 男性和女性,谁更容易患
- 农村人用来喂猪的野草,
- 黑枸杞和海马怎样泡酒,
- 从胃炎到胃癌,仅仅需要
- 还认为宝宝脐带是废物?
- 盲目健身,只是在做无用
- 让你与“肥肉”说拜拜,
- 秋季多备点除毒素食物,
- 你听说过苹果减肥法吗?
- 秋天要吃南瓜!大叔教你