腿举，作为练腿的黄金动作，怎样才能够提高训练的效果？

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2021-01-22 15:39:15

　　导语：在健身训练当中，大多数的人最关注的两个部位就是胸部的训练以及腿部的训练。胸部的训练和腿部训练相比较而言还会容易一些。对于腿部训练来说，很多小伙伴认为这是一件纠结的事情，因为腿部的肌肉是身体当中最大的肌肉群之一了，所以想要充分的练到腿部，并不是一件简单的事情。

　　但是腿部的锻炼好处确实很多，无论是想要减掉脂肪还是增加肌肉，腿部的训练都能够给你带来直接的好处。那么在腿部练习动作当中，大家都喜欢哪些呢，是深蹲还是硬拉？其实这些常规的训练动作往往都不如腿举，这项训练动作带来的好处多。但是这项训练过程当中是容易出现一些错误的，下面我们来分析一下。

　　1、脚的位置放的太高

　　当我们在腿举训练过程当中，出现这个错误会带来哪些不好的影响呢？首先，你发力的肌肉将会从腿部肌肉变为臀部肌肉。

　　并且你的下背部压力是会很大的，所以在做这项训练时，最好将你的脚放的低一些，保证你的脚掌仍旧全部都在踏板上就足够了。

　　2、靠垫的角度太高

　　如果将靠垫的角度调的太高，虽然说整个人是能够坚持更大的重量的，但是却大大的缩短了你动作的距离。

　　当你整个动作到达最底部的时候，你的臀部可能就会离开靠垫，然后下背部也有可能出现弯曲的现象。想要纠正也非常简单，将靠垫的角度适当的调低一些就好了，这样你的臀部就能够始终在靠垫上。

　　3、下放的幅度不够

　　很多人认为做半程的动作，才能够使用更大的重量，但是要知道这样做只会让你的运动神经更加疲劳，并且也会增加关节的压力，同时还会减少对肌肉的刺激。

　　虽然只做半程确实是相对轻松的，但是健身本身他就不是一件轻松的事情。要知道，肌肉是在撕裂的过程当中成长的，如果没有痛苦感，怎么会撕裂肌肉，肌肉又如何生长呢？

　　4、两脚之间的距离太近

　　有一些人认为将两脚之间的距离放近一些，那么就可以更好的刺激到股四头肌。其实当你的两脚之间距离太近的时候，你的动作幅度可能就会受到一定的影响，甚至你的肚子也会阻碍你的脚继续往下放。

　　那么怎样的距离才会比较合适呢？具体的距离是因人而异的，在大多数情况下，能够做到与肩同宽是不会出错的。

　　结语：

　　以上就是大多数的人在刚开始接触腿举训练动作当中容易出现的这几个错误。那么希望大家对这四个容易出现的错误进行统一性的了解，在今后能够做到对症下药，有错就改。很多健身训练动作是容易养成习惯的，如果在一开始的时候没有做到及时纠正，那么今后再纠正起来就会更加的困难。要知道，错误的训练动作是会影响到最终的训练结果的，所以希望每一个人都不要大意。腿举，作为练腿的黄金动作，怎样才能够提高训练的效果？

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腿举，作为练腿的黄金动作，怎样才能够提高训练的效果？

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