健身者想增肌，蛋白粉和鸡蛋该怎么吃？每天该吃多少

百色飞扬减肥网

2021-01-26 09:28:14

　　现在健身的人群越来越多了，健身要想保证良好的健身效果，就要补充好充分的营养，所以有的人喜欢喝蛋白粉增肌粉来满足人体蛋白质的摄入。

　　当然也有人喜欢从食物入手，虽然食物摄入蛋白质不如蛋白粉增肌粉那样方便快捷，但是食物相对简单卫生安全，还是很受广大的健身人群青睐。健身者想增肌，蛋白粉和鸡蛋该怎么吃？每天该吃多少

　　原来，健身人群这样吃最好。

　　一、健身人群吃鸡蛋只要吃蛋白

　　我们都知道，蛋白质基本是集中在鸡蛋白的位置，所以健身人群吃鸡蛋仅仅吃蛋白即可，还有一个重要的原因是，鸡蛋黄含有大量的胆固醇，它的大量摄入会加重内脏的负担，特别是肝脏和肠胃的负担，它是吃多无益的，两三天吃一个就足够身体的需要了。

　　不过健身人群需要大量蛋白质氨基酸作补充，光吃一个鸡蛋白是远远不够的，这个需要根据训练强度和训练年限以及训练水平来决定的，鸡蛋白的摄入随着训练强度、年限和水平的增长而增加。

　　二、健身人群吃鸡蛋要有规律

　　饮食要有规律，吃鸡蛋也是，不能今天锻炼就吃，明天锻炼就不吃，因为吃鸡蛋不规律，蛋白质摄入就会不均衡。也就是吃鸡蛋也要吃的科学，任何一天训练不吃或少吃，都会影响健身训练效果。这是很多健身人群所没注意到的，后面的训练过程中要特别注意这一点。

　　三、不健身的人群不能多吃鸡蛋

　　鸡蛋不是谁都可以多吃的，比如不运动健身的人群就不能多吃，这些人群一天一个鸡蛋或两天一个鸡蛋就足够了。

　　健身人群饮食需要注意的是，清淡饮食，少油脂辛辣，以蛋白质纤维素维生素的摄入为主，健康饮食，运动一辈子。

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