坚持瑜伽练习，改变的不止身材和气质，还有良好的心态和自律
百色飞扬减肥网
2021-01-26 19:51:52
坚持瑜伽练习，改变的不止身材和气质，还有良好的心态和自律每个去练习瑜伽的人，其目的可能都各不相同，但是瑜伽给予每个练习者的改变却是相同的，无论你练习瑜伽是为了瘦身塑形还是修身养性，只要能长期坚持练习，这些功效都会一起实现，因为瑜伽本身就具备这些练习好处。也就是说，坚持练瑜伽，改变的不止身材和气质，还有良好的心态和自律。
因为一个长期坚持练习瑜伽的人，除了可以通过瑜伽体式的练习来达到燃脂瘦身，雕琢体形，令身材变得纤细匀称好看之外，也能消除浮躁，缓解压力，让人心境平和，保持良好的心态，而一个能长期坚持瑜伽的人，也已经潜移默化地提高了自律性了。
卧英雄式，伸展脚踝，膝盖，大腿前侧和腹部，消除脂肪和缓解压力，让身心平静，缓解腰肩背不适。练习时屈膝坐下，让臀部坐在双脚之间的垫面上，双膝并拢，双脚跟分别抵住臀部两侧，小腿和脚背贴地，脚趾尖指向后方，双手支撑在体后，然后缓慢将背部和头部落在垫面上，如果感觉良好，那么你可以让双臂来到头顶互抱手肘，闭上眼睛，保持5-10个呼吸的时间即可。
鸟王式，锻炼腿部、腰腹部和肩背部，消除这些部位赘肉，提升专注力、平衡能力与腰腹核心力量，灵活手腕，手肘，缓解肩颈不适。练时从站立进入，吸气收腹，抬起双臂向前，左手在下，右手在上，双手缠绕，掌心相合，手肘向前向上延展，肩膀下沉，左腿上抬绕过右大腿，左大腿搭在右大腿上，左脚缠绕右小腿，左脚背扣住左小腿后侧，挺直脊柱，腹部内收，右脚掌稳定踩地，眼睛看向两小臂，保持5组呼吸。
蝎子式变体，增强手臂力量，强健核心，提高平衡力，锻炼脊柱，伸展脖子前侧，刺激甲状腺，滋养面部等。同时还能很好消耗身体脂肪，让身体变得更轻盈。双手撑地，让胸腔垂直落地臀部上抬，双腿依次上抬，双手推地保持身体稳定，右腿可以屈膝，左腿保持向头顶上方伸展，绷直脚背，这时候更多的将力向上，腹部内收，稳定身体，保持5组呼吸。
海豚式变体：强化肌肉群和核心肌群，同时通过背部的延展会让人非常的舒服和舒缓下背痛，缓解疲劳，上身向下倒立也可以令更多血液流入头部，令人头脑清醒，此式也可雕塑腿部和背部线条，改善体形。
双角式，如果手倒立式实在做不了的，也可以练习双角式的，一个可以很好代替手倒立式的体式，通过上身前屈向下可以有效拉伸双腿后侧和背部，锻炼腰腹部，有效消除这些部位囤积的赘肉，瘦身塑形。练习时站立在垫面中间，双脚往两侧打开至约一条腿宽的距离，脚掌内旋，从髋部折髋，上身向下垂直倒立，两手分别抓住两边脚踝，双腿尽量保持站直，头部垂直于地面，目视后方，坚持5组呼吸即可。
坚持练瑜伽，改变的不止身材和气质，还带给你规律的生活 ，还有良好的心态和自律，坚韧的品格。上面的几组瑜伽体式对应锻炼的身体部位都是女孩子非常在意的，也是直接影响整体形象的，所以姐妹们一定要在工作之余抽出时间来进行锻炼，减掉赘肉重塑曲线，让你变成所有人都瞩目的最美女神！
猜你喜欢
相关文章推荐
- 买萝卜，白皮、绿皮和红皮，哪个
- 它是补血的食物，吃1次它，相当
- 麦籽茶喝多了腹泻吗
- 月饼与茶怎么搭配？中秋必备的四
- 可口的饭菜，想学你就做，想吃你
- 怎样去除黄褐斑效果好？黄褐斑应
- 排尿少、尿液还发黄，暗示什么问
- 水肿可别忽视，可能是身体在报警
- 健脾养肝的两个方子，简单实用，
- 小时候最喜欢的美食，粉蒸地瓜叶
- 比秋天更纯粹的金黄 那必然是鲍
- 歌礼旗下甘莱制药拓展NASH管线，
- 《本草纲目》故事：何首乌乌发
- 秋后进补，大鱼大肉都不如它！营
- 孩子体质弱食补来帮忙，营养丰富
- 高效的背部训练，只给有准备的人
- 晚饭决定了你的体重和寿命！坚持
- “暖柿子”别再用热水泡了，学会
- 感冒时，这5种食物千万别碰，难
- 侄女生日，一如既往地自制生日蛋
你可能会感兴趣的文章
- 坚持瑜伽练习，改变的不
- 秋后进补，大鱼大肉都不
- 晚饭决定了你的体重和寿
- 干货！默沙东公布肿瘤产
- 3种方法让你掌握水果酒的
- 千万别这样喝水，深圳一
- 炸鱼时，有人裹面粉，有
- 蒸韭菜包子时，记得多加
- 有妇科炎症能马上备孕吗
- 助你远离癌细胞的食物来
- 这菜浑身都是宝，做法很
- 自从学会做豉油鸡，连吃
- 一年秋意浓，杭城桂花香
- 如何在产后恢复好身材？
- 除甲醛有哪些常见误区？
- 这些食物防氧化抗衰老对
- 软化血管的食物是这4种，
- 一年中这个时间怀孕最好
- 煮毛豆一定要有窍门，学
- 9月，用它给儿子做营养汤