8小时是“黄金睡眠”时间？真相出乎意料

百色飞扬减肥网

2021-02-01 11:35:11

　　众所周知，健康的身体需要休息，而睡眠又是我们的身体得到休息的最直接途径。

　　但是，研究表明，大部分人所认为的8小时“黄金睡眠”，反而是健康的“杀手”！

　　【6.5-7.5小时才是最佳睡眠时间】

　　加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾花了六年时间做过一次实验，实验对象是一百万名30到102岁的人。研究结果如下图所示：

　　显而易见，睡眠时长与死亡危险率并非是正比例上升，睡眠时长在6.5小时死亡危险率最低，低于4.5小时或是超过8.5小时，死亡危险率直线上升！

　　除此之外，前几日2020年的欧洲心血管学会年会（ESC 2020）实验得出结论：晚上睡超过8小时，心血管事件风险大！

　　不同睡眠时间结果的危险比

　　其实在生活中，我们的身体也早已警告我们睡眠不宜贪多，有时候睡得越久反而感觉到越累。

　　某个周末想着要睡到大中午才算不辜负休息天，然后醒了又睡，双眼醒来又干又涩，脑袋也有点昏昏沉沉，要缓好久才能清醒。这就是传说中的“睡醉”。

　　人的生理节律是靠下丘脑中控制昼夜节律的起搏器来控制的，也就是传说中的生物钟。过度的睡眠会打乱人体本来的生物钟，造成生物钟与体内细胞不一致的情况，引起疲乏感。

　　研究表明，经常睡眠过度还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

　　【如何提高睡眠质量】

　　但是也有小伙伴感到疑惑，可是为什么我睡7小时白天会很困啊？

　　那多半是因为你的睡眠质量需要提高了！按照下面几点做，可以大大提高睡眠质量，不要再傻傻的以为一切都是因为睡眠时间不足啦！

　　01、遵循昼夜节律(生物钟)

　　给自己制定一个必须入睡的时间和起床的时间。

　　千万不要工作日规规律律，一到节假日就晚睡晚起睡到昏天黑地啦！保持一个良好的生物钟可以让我们的体内细胞更加规律，而稳固好我们的生物钟最简单的方法就是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

　　不要以为你熬夜可以跑赢时间，其实你丢失的不仅是周末的早餐还有健康。

　　02、注意8点之后的饮食，戒掉夜宵。

　　人们常抱怨自己会失眠，但却没想过你把胃撑爆了它不得拖上你熬夜加班”吗?

　　睡前吃油腻、辛辣的食物、柑橘类水果和碳酸饮料会导致消化不良，肠胃返酸，严重影响睡眠。此外，睡前也不建议饮用酒、茶和咖啡等让人处于兴奋的状态的饮品。

　　常言道：不作就不会死啊!

　　03、睡前准备要做好，洗热水澡是不错的选择

　　上床之前洗个热水澡对消除疲劳、增加血液供血循环都有好处。

　　美国纪录片《睡眠十律》做了一个实验，证明睡前泡热水澡能让身体体温升高，洗完澡后体温会下降，等恢复正常体温的时候人会感觉到困意。

　　这个实验的原理就是环境温度降低会导致身体热量消耗，等消耗到某种程度时，人会感觉到疲倦。

　　所以给自己洗一个美美的热水澡吧，让自己的身心得到更好的放松~8小时是“黄金睡眠”时间？真相出乎意料

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