老年人如何健身，这五个健身动作，你一定要试试

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2021-04-15 13:02:41

　　老年人如何健身，这五个健身动作，你一定要试试导语：随着我们国家的发展，人们对于健身的意识越来越强。谈起健身运动，许多人印象中可能会想到年轻人在健身房中朝气蓬勃的挥洒汗水。但我们同时也要知道健身是不分年龄的，上了年纪的中老年人更应该加强锻炼，积极健身。退休或者日常的繁忙，不应该成为我们不健身的理由。全民健身需要每个年龄段的人参与。全民健身，全民健康。那么有哪些健身动作是适合老年人的呢？今天我们就一起来看看吧！

　　一、墙壁俯卧撑

　　每组十个，一共两组。

　　通过墙壁俯卧撑，可以增加我们肩膀和胸肌的力量。随着年龄的增长，老年人的骨骼密度会逐渐衰弱。而骨质疏松症也是老年人群体易发的一个症状。通过这个墙壁俯卧撑，我们可以加强锻炼，我们的骨骼发展。抵抗我们的骨骼密度和增强骨骼力量。做这个动作时，我们只需向将身体向前倾斜，双手平放在墙上。然后用双臂的力量往后推。

　　二、踮脚尖

　　每组二十次，一共三组。

　　通过垫脚尖，这个动作可以锻炼我们小腿肌肉，防止我们小腿肌肉萎缩。老年人的体能没有年轻人那么旺盛，但只要我们在日常中坚持几个适合我们这个年龄段的健身动作。我们的体能、健康身体素质也会随之提升。做这个动作时，我们可以直立或者坐在凳子上。脚尖和脚掌放在地板上，抬起脚，脚尖微微着地。

　　三、左右侧抬腿

　　每组五个，一共两组。

　　通过左右侧抬腿可以提高我们腿部的力量，上了年纪的中老年人，平常爬个楼梯都很费力，如果这时我们能够加强这个动作的训练，就能提高我们腿部的力量。

　　握住椅子或背靠台面，直立站在地板上，微微抬起左侧腿或右侧腿，做这个动作时，我们要缓慢而有意识的利用肌肉腿部力量。

　　四、骨盆倾斜动作

　　每组八个，一共两组。

　　通过骨盆倾斜，这个动作可以加强我们下肢体的肌肉力量。能够使我们下背部的肌肉得到一定的伸展。做这个动作时，如果膝盖有损伤的老年人可以忽略。单跪在瑜伽垫或者床上，稍微将臀部向前倾斜，保持三秒左右，再向后倾斜。这个动作可以训练我们腰部力量，平常腰不好的中老年人，可以试一试在一开始时可以进行一两个动作训练即可。

　　五、单腿平衡动作

　　每组保持十秒至15秒，一共两组。

　　通过单腿平衡动作可以训练我们膝盖部的力量。我们在做这个动作时，可以利用家里的凳子或者墙壁进行协助。握紧支撑物，将一只脚抬起来，缓慢平衡转动。

　　结语：

　　以上动作仅适合腿部没有损伤的中老年人，在进行以上动作时，我们应该量力而行。全民运动代表者是一个国家向上蓬勃发展的标志，我们中老年人更应该加强自身锻炼，提高身体素质，延缓年老速度。老年人不断通过健身可以提高自身的免疫力，抵抗病毒的侵袭性。

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