明明有坚持健身，身材却没变化，不妨试试这三点

百色飞扬减肥网

2021-04-14 10:39:04

　　导语：你是否已经开始接触健身，了解健身，或者说已经成为一个健身爱好者健身达人了呢？如果我们每天都去健身房，明明有坚持健身，身材却没变化，不妨试试这三点然后非常努力的训练，也不偷懒也不去看美女，也不聊天，每个动作都尽可能的做到最大的极限，但是过了很长一段时间之后，身材还好是没有任何变化。这样的情况你是否出现过呢？如果你有这样的情况并且非常困惑的话，那么说明你对健身的了解还是不够。

　　1、训练过程当中加入更多的自由重量

　　一般所说到的自由重量的器械就是杠铃，哑铃这类的器械。很多人都忽略了这些自由重量给我们健身带来的好处，比如就拿深蹲这个动作来说。健身房当中练深蹲的器械被占用之后就会自然而然地跑到其他的练腿器械上去，认为反正都是在练腿。可是这样慢慢你会发现已经彻底依赖上固定器械了，似乎不去健身房就不去健身。

　　实际上，自由重量器械的好处非常多，不仅能够刺激到目标肌肉同时。

　　自由重量的负荷能够让我们的运动强度更大一些。所以我们的肌腱，韧带这些就会因为运动强度的增加变得越来越强壮。当然最重要的一点是自由器械的选择性会更多一些，我们可以随时去调节重量，而且就算是在家也可以轻松训练。

　　2、学会记录健身过程

　　发现很多人都不记得自己以前的健身数据了，更别说自己之前的健身计划了，可能有的人会说自己的记性是很好的，可是我们就算能记得一个周期的计划。难道连一个月的训练计划都能记住吗？所以学会记录自己身体的变化是非常重要的。因为身体变化本来就是一个缓慢的过程，而且检查训练结果至少也是需要观察两个月左右的。

　　所以这时就可以将训练以及饮食的这些数据全部都统计起来，然后给我们作为参考。在训练过程当中，如果出现问题或者有不适应的情况，就可以看看自己相应的饮食状况，是否能在饮食方面多做改进，或者能否在训练动作以及训练强度方面多做改进。所以健身过程当中记录好每一个方面真的是非常重要的。

　　3、必须要真的付出心血

　　如果说只是为了活动一下筋骨而去选择健身，那么就完全没有必要。其实在健身这个方面，上帝是非常公平的，只要你付出汗水，付出努力，就会让你获得成果。当然，所谓的汗水并不完全是在健身房当中的挥汗如雨，同样学习健身知识也是另外一种付出。

　　结语：

　　每天只做一个小时的锻炼就能拥有好身材的话，那么大街上就都是靓男靓女了。所以不要总是去问为什么自己每天去健身房，但是身材并没有变得完美。因为你并不知道别人付出了多少，你付出了这些运动量，运动时间可能远远还不够。当然最重要的一点是，需要保证我们的训练计划是科学的，是合理的，是正确的。

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