谷雨最宜排毒＋养生干货~十二时辰健康减肥法

　　明天就是谷雨二候，辛丑年的春天只剩下最后10天了。

　　古人讲，此时物候是「鸣鸠拂其羽」，斑鸠鸣叫着梳理自己的羽毛，飞来飞去仿佛在敦促着人们劳作，不要辜负大好春光。

　　此时农民们都会很注意养护田地，又是耕田翻地，又是播种施肥。我们养生也一样，应当珍惜春天最后一波生发的能量，把身体里的湿浊毒素排出去，养好身体的土地——脾胃。

　　为何谷雨最宜排毒＋养脾？

　　谷雨作为春天最后一个节气，地位相当特殊。

　　关于春天，《黄帝内经》讲「春三月，此谓发陈」，春天本就是个发陈的季节，五行应木，生发之机最旺。

　　到了春日将尽，内经又讲「脾者土也，治中央，常以四时长四脏，各十八日寄治，不得独主于时也。」春季最后18天，脾土会参与到季节转换之中，也就是今年4月17日~5月4日，肝脾共同主事，要把政令平稳交接给主夏的心火。

　　所以，谷雨既具备了春天木旺、利于发陈这股强大的排毒能量，又有脾土后天之本当令主时，于是呈现出「土得木则达」的态势。这就像大自然里，土壤得到草木植被的通达和固护，才不容易板结或者流失。

　　映现在我们人身上，脾属土，主肉，此时也能得到肝木生发之机的帮助，更易于疏泻多余的脂肪湿浊，让脾胃健运起来，同时，谷雨脾旺，又能避免疏泻太过而伤到脾胃。要想健康瘦身，就不要错过这个宝贵时机。

　　我们常讲「春天不减肥，夏天徒伤悲」，不得不说还是蛮有道理的，尤其是谷雨这短短的十来天，确实是一年里最宜排毒瘦身的时节了。

　　十二时辰健康减肥法：照做就瘦！

　　之前我们讲过不少减肥伤身的病案，有运动过度导致失眠、月经不调的，有节食导致停经的，有吃减肥餐吃到贫血的……

　　一方面是方法不对，另一方面也有不守天时的因素。比如夜间运动，比如不吃早餐，比如冬天大汗，哪怕能瘦下来，也得付出沉重的身体代价。

　　

　　反之，要是能顺其自然借助天时，减肥就是事半功倍的事。别小看谷雨节气只有短短15天，只要减肥方法得当，且愿意付出一点点努力和坚持，都能肉眼可见地瘦下来，不仅不伤脾胃，身心健康还能得到改善。

　　下面分享一份全天健康减脂时间表，按照子午流注的气血运行特点，给大家的饮食起居做个参考，瘦是结果，健康才是目的。

　　关注活法儿，每天获得满满的养生干货~

　　卯时：早起出恭

　　（5～7点，大肠经当令）

　　早睡早起，必待「日出」，到了卯时，天光大亮，通常在太阳升起之后半小时内起床最为合适。这时候半梦半醒的睡眠，其实也只是垃圾睡眠。

　　起床洗漱完毕之后第一件事就是要喝一杯温水，既能及时为你补充水分，保证身体的正常运转，又能激活消化及排泄系统，帮助身体排毒。注意三个关键：温水、小口、慢饮，这样水才能被身体喝进去。

　　卯时大肠经旺盛，地户开。人体浊气下降，清阳上升，此时出恭排便为降浊，浊气降、清气升，才能一天精神爽朗，这是健康之大要，也是每天减肥的重要开端。

　　食物经过吸收和消化再排出体外，这一过程大概需要12小时。所以最好养成卯时定时排便的习惯，这样体内堆积的毒素和废物就能及时排出，也可以减轻身体负担，维持正常的代谢，脂肪的燃烧自然也能更顺畅。

　　关注活法儿，每天获得满满的养生干货~

　　辰时：晨练瘦身7～9点，胃经当令

　　辰时胃经旺盛。中医讲「足阳明胃经乃后天之本，生化之源，故气血皆多」，所以此时晨练，推荡气血，效果最佳，无论是对瘦身还是养脾胃而言，这个时段都是重中之重。

　　如果是以腿粗腰粗肚子胖的话，建议这个时间段坚持做做减肥三部曲，对女性调理月经问题也很有帮助：

　　第1步：抓揉带脉

　　带脉的位置和肚脐平齐，像一条带子一样缠在腰间一圈。全身的气血运化无非阴升阳降上下出入，带脉就像是居中的枢纽位置，如果不通的话，上下气机不交，不止是腰腹部，还会影响全身的代谢，各个部位的赘肉都会多起来。

　　关注活法儿，每天获得满满的养生干货~

　　

　　方法很简单，就像上面的动图，沿着肚脐一条线，从肚脐到两腰间来回抓揉，想象自己的肉就像挖土机，把肥肉抠下去抓起来，抓揉到整个带脉一圈发热就好，抓5分钟就差不多了。

　　手劲不够的女生，也可以像下面的小视频这样，借助电动经络刷的震动力以及逍遥推腹油的疏通力来帮忙，先搓油，后推腹。

　　第2步：推足阴经

　　把带脉抓揉热乎之后，顺着足阴经的方向往下推，着重是足太阴脾经一条线，从腹股沟沿着内裤缝偏外上一些的位置，一条线往下推，把双腿的足阴经都推热了为止。

　　建议大家有条件的话，可以穿短裤抹上按摩油，上文提到的推腹油亦可，直接推揉，效果更佳。

　　关注活法儿，每天获得满满的养生干货~

　　双腿轮流推，重点是要把两边大小腿的内侧的经络都推热，用按摩油推省时省力，大概5分钟就热乎了，隔着裤子推要推久一些。要是推的过程里有痛点、手底下有不顺畅的小疙瘩的感觉，要着重揉开。

　　第3步：运动出汗

　　揉完肚子推完腿之后，一定要运动一下出出汗，可以快走可以慢跑可以瑜伽可以拉丁，八段锦也OK，还能增强体质。注意不要太剧烈，微汗为度。

　　这么一波下来，半小时左右的时间就足够了，换身衣服休息15分钟歇歇汗，好好吃顿早餐吧。

　　早餐千万不能省，不要以为不吃早餐=节食=会瘦！辰时是胃部消化吸收能力最旺盛的时候，早餐也是唤醒代谢的关键，你的胃已经等了你整整一个晚上，一定要珍惜这怎么吃也不会发胖的一餐。

　　反之，不吃早餐的话，到午餐时间身体会猛地吸收更多的热量，而且为了避免挨饿，还会转化为脂肪储存起来。

　　关注活法儿，每天获得满满的养生干货~

　　巳时：饮茶养脾9～11点，脾经当令

　　

　　巳时脾经旺盛。脾主运化，早餐过后，此时正是身体吸收营养、输布全身的时刻。

　　如果本身脾胃不好，或者早餐过饱，那喝杯健脾养胃、祛湿消食的茶就再好不过了。黑茶、熟普是养胃的首选，如果兼有气郁，那就喝些陈皮普洱，对胖纸而言，也兼有「刮油」的功效。

　　午时：静心小憩

　　（11～13点，心经当令）

　　午餐别太晚，最好在12点半前吃完，给午睡小憩留出20~30分钟时间。平时爱吃水果的朋友，建议在午餐饭后吃，虽然水果大都寒凉，但午时阳气旺盛，餐后吃少许不至于伤害脾胃。

　　比午餐更重要的是午睡。午时心经旺盛，又正是天地气机由阳转阴的转换点。午饭后，应静心小憩片刻，不要超过半小时，以调养阴阳。

　　可以躺着小憩，也可以静坐安神，让大脑得到休息，多分一些能量给脾胃，以促进营养物质的消化吸收。别担心饭后睡觉会长肉，短时间的小憩并不会让食物滞留在脾胃，变成脂肪，反而有助消化，让身体能量用到最该用的地方。

　　未时：吸收美好（13～15点，小肠经当令）

　　未时小肠经旺盛。《黄帝内经·素问》说：「小肠者，受盛之官，化物出焉。」此时午餐过后，小肠正好吸收脾胃腐熟后的食物精华。所以上面写到要按时午餐，就是为了让小肠在精力最旺盛的时候吸收营养物质。

　　很多人都以为减肥的核心是消耗脂肪，但其实健康瘦身的根本在于减少脂肪的产生：让身体吸收足够的营养精华，一直能量满满，这样自然就不需要产生脂肪来维持能量供给了。

　　关注活法儿，每天获得满满的养生干货~

　　除了身体上吸收营养，这个时候也是吸收心灵养分的良机。

　　清代养生家尤乘建议我们，未时养生宜「时就书案，或读快书，怡悦神气，或吟古诗，畅发悠情。或知己偶聚，谈勿及阃，勿及权势，勿臧否人物，勿争辨是非，当持寡言养气之法。」

　　

　　或是读读书颐养神气，或是念念诗畅发悠情。与朋友小聚也好，少聊八卦少撕逼，管住嘴是养气不二法门。

　　申时：瘦身下午茶15～17点，膀胱经当令

　　膀胱有化气行水的功能，负责排泄人体水液。申时膀胱经旺盛，此时最好增加水分摄入，让身体的垃圾随水液排出体外。

　　所以下午茶的选择得有讲究，如果你想要来一杯奶茶，那最好还是停手吧！高糖高脂绝对会让你发胖的。

　　白开水、淡茶都好，奶茶、果汁，豆浆，啤酒则不适合，反而增加肾脏和膀胱的负担。中焦淤阻、湿气重的人群，更建议喝些有助祛湿排浊的配伍茶饮，比如冬瓜茶、红豆薏米茶。

　　关注活法儿，每天获得满满的养生干货~

　　▲点击图片购买

　　酉时：清淡晚餐17~19点，肾经当令

　　酉时肾经旺盛。肾是生命之根，为「先天之本」。肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。肾精盈满，先天之本才能稳固，生命力旺盛，才能延年益寿。

　　如果吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。如同一堆垃圾不能及时处理，影响体内环境，因此晚饭不要超过晚7点。

　　千万不能想着辛苦一天了，大吃特吃，晚餐七八分饱足以。低热量、低脂肪的食物为主，肉类、主食适量减少，注意补充杂粮和新鲜蔬果。入夜后代谢能力降低，这样的晚餐有助预防三高，排毒通便。

　　另外，酉时是一天里除了辰时以外，第二个适合运动的黄金时机。傍晚太阳将落未落，不至于太晒，时间尚早，也不会因为耗动阳气影响睡眠。早上辰时没来得及运动的小伙伴，可以此时补上。

　　关注活法儿，每天获得满满的养生干货~

　　

　　戌时：开心就会瘦19～21点，心包经当令

　　戌时心包经旺盛。中医讲，心包经是心的「臣使之官」，主「喜乐」，犹如心脏的屏障，是阻止湿邪侵犯心脏的外围防线。所以，这个时段的关键词就是：开心。

　　正好又是饭后时间，与其吃完饭就瘫倒，放纵脂肪找上门，不如做轻量的静心运动，比如散步、瑜伽，消耗热量帮助消化，也有利于强壮心功能。

　　《寿世青编》提醒，戌时可以读读书，但不要过度思虑。「思虑之害，甚于酒色。思虑多则心火上炎，火炎则肾水下涸，心肾不交，人理绝矣。」

　　所以静静地读读书，或者看看你喜欢的电视、综艺，辛苦了一天，让心情愉悦起来也很好。心开了，气就顺，气顺了，身体的代谢就流畅，别做个气鼓鼓的胖子哦。

　　亥时：泡脚祛湿21～23点，三焦经当令

　　亥时三焦经旺盛。三焦经主相火，谷雨最宜排毒＋养生干货~十二时辰健康减肥法容易上火的胖纸这时候泡脚就一举两得了。既有助排寒除湿，改变易胖体质，又能引火下行，温煦全身而不会上火。而且泡脚之后身心放松，对睡眠大有助益。

　　一般而言用40~45℃的温水泡脚，15~30分钟即可。

　　如果睡眠质量不佳，泡脚后用掌心搓揉脚心百次。掌心是心包经的劳宫穴，足心是肾经的涌泉穴，互相擦揉取心肾相交之意，有很好的助眠功效。