据统计，失眠占用人群数的百分之三十！

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2021-05-12 07:31:45

　　据统计，失眠占用人群数的百分之三十！相信经历过失眠的人都知道，晚上睡不好白天头懵没精神特别让人痛苦！那么，除了医生给予的药物和一些物理治疗外，还有哪些方法可以帮助我们更快更好的解决失眠呢？今天，给大家从五个方面分享。

　　数羊？我能数到天亮！

　　第一，养成良好的作息习惯；第二，饮食护理；第三，解决失眠的根本原因；第四，顺应四时；第五，分享一些助眠小妙招。

　　第一，养成良好的作息习惯，现在有一种失眠叫：看手机，还带着充电器，晚上往床上一躺，电源一连一刷就能刷到两三点，坚持一周，结果发现不看手机也睡不着了，是因为手机上瘾了吗？当然不是，是因为作息规律被打乱了，所以我们常常指导失眠者睡前不做剧烈运动，不看手机电视，看小说不宜过久，这样避免越看越兴奋，影响睡眠。

　　第二，饮食护理，这里我们主要说的是晚餐，有一句话叫晚上少吃一口，舒坦一宿，其实和我们中医里经常提到的胃不和则卧不安是一个道理，晚餐不宜食过饱，食物以蔬菜、水果、清粥、素食为主要，避免浓茶，咖啡等这些容易引起交感神经兴奋的食物。睡前喝牛奶是个好习惯，但是要在睡前一到两个小时饮用完毕，不然容易引起夜尿多而影响睡眠。

　　第三，解除失眠的根本原因，如果是因为夜尿多而影响睡眠，那么我们要了解夜尿多的原因，是睡前饮水过多还是肾阳不足，或是因为糖尿病多饮多尿。如果是因为常常做梦惊醒，那么我们就要去了解患者是不是心肝火过旺而导致的梦多，噩梦多而影响睡眠等等类似的这些现象，然后根据情况去解决他的根本问题。

　　第四，顺应四时。黄帝内经，有提到春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。夏三月，此谓蕃秀，天气地交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。春夏都是夜卧早起，也就是晚睡早起，这里的晚睡是以日落为界限的晚，而不是我们通常所认为的11点凌晨才算是晚。

　　秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。冬三月，此为闭藏，水冰地圻，无扰乎阳，早卧早起，必待日光。秋天早卧早起，冬天早卧晚起，早卧还是以日落为界限分早晚，秋天的早起是与鸡俱兴，就是起床的时间与鸡鸣的时间一致，冬天的晚起是必带日光，就是晚到什么程度呢，等太阳出来再起床就可以了。

　　最后一条呢，给大家分享一些护理助眠小妙招，比如睡前泡脚20到30分钟，水温42度左右，以微微出汗为宜。调节心情舒畅，因为我们经常会听到有人说辅导孩子之后，和爱人吵架之后气的睡不着觉，可见生气对睡眠的影响是非常大的，平和的心情也是助眠良策。穴位按摩也改善失眠，比如按摩印堂穴、攒竹穴、太阳穴、摔谷穴、内关穴、神门穴、涌泉穴、三阴交等，每个穴位按摩一到两分钟即可，可以重复来做。也可以梳理太阳经，用手指插入头发，从前往后梳，一般100到300次即可。也可以用4—7—8呼吸法，即吸气数到4，憋气数到7，吐气数到8，重复三到四遍，一般坚持两个月会看到比较明显的效果，也可以坚持长期做。当然每个人体质不同，习惯不同，找到适合自己的助眠小妙招才是最重要的。

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据统计，失眠占用人群数的百分之三十！

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