【黔南州人民医院科普时间】有种减肥方法你可能还不知道

　　【黔南州人民医院科普时间】有种减肥方法你可能还不知道多彩贵州网讯(杨翊)5月11日，世界防治肥胖日——防治肥胖你我同行。

　　义诊活动现场

　　肥胖，是一种会呼吸的痛。照镜子会痛、买衣服会痛，体重秤上的数字最为痛......

　　为了向市民宣传肥胖的危害，以及健康的减重方法。5月11日上午，黔南州人民医院营养科、内分泌科、健康管理(体检)中心、消化内科、心血管科、介入中心、胃肠甲乳外科联合开展主题为“防治肥胖你我同行”义诊活动。

　　你的难“瘦”，我们来解“围”

　　活动现场，前来问诊的市民络绎不绝，专家们为市民讲解了肥胖症给人们带来的糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停等危害，还为来访者测量腰围、体重，判定是否体重超标。同时指导肥胖人群如何正确有效的控制体重。

　　据了解，全世界超重和肥胖者的人数已经超过了21亿，而中国的肥胖人数居全球首位。中国疾控中心发布的数据显示，我国成年居民超重肥胖超过50%。

　　医护人员正在为市民测量腰围、体重

　　肥胖可引发多种疾病，如高血压，高血脂、冠心病、脑血管病、糖尿病、痛风、呼吸睡眠暂停综合症、癌症、关节疾病、妇科疾病、月经不调、多囊卵巢综合症等，因超重和肥胖引发的一系列疾病逐年增加且呈年轻化趋势。

　　内分泌科主任张黔丽在接受小编采访中介绍，肥胖是慢病的根源，现在人们生活质量越来越好，体重也随之飙升。而实际上，肥胖不仅影响自身体形美观，也会带来一系列的健康问题。如引起糖尿病，心血管疾病，脑卒中、肝病甚至癌症等，一旦确诊了这些疾病，很难根治。所以，我们需要共同建立健康的生活方式，生活中要合理膳食、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒、良好的心态。对于肥胖引起的身体不适，应及时到医院进行检查治疗。

　　关于肥胖，很多人都有疑惑，营养科主任荣翠凤告诉您，健康科学减肥。

　　一、网红减肥食谱靠谱吗?

　　一般不靠谱，如果由专业的营养师根据个体化制定的方案是可以的。建议调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠。控制体重以消耗量大于摄入量为原则，安全科学减肥最重要，更不要乱吃减肥药，否则导致内分泌失调。

　　二、喝荷叶能减肥？

　　市面上的多数减肥茶里有荷叶成分，同时添加了化学成分,多数是通过排水而减轻体重的,但停用后会反弹，并不能减掉内脏脂肪。

　　三、不吃饭，只吃水果能减肥？

　　不吃饭，只吃水果肯定会瘦，但时间长了会导致出现营养失衡、内分泌功能、电解质紊乱等情况，如头晕乏力，面色苍白、脱发等，身体为了供能分解自身蛋白质，器官正常功能受阻，机体免疫力下降，危害身体健康。

　　四、减肥时需要注意哪些，我们应该怎样合理减肥！

　　1.肥胖是慢病的根源，可并发高尿酸、高同型半胱氨酸血症、高血压、高血脂、脂肪肝、高血糖、多囊卵巢合征等；如果不控制好体重，将来会进展成糖尿病、高血压、痛风、肝硬化、脑卒中、冠心病、癌症等，一旦确诊了这些疾病，较难根治，所以我们应高度重视这个肥胖杀手！

　　2.肥胖属于生活方式病，建立健康生活方式，合理膳食、适量运动、良好心态、充足睡眠、戒烟限酒、健康行为。

　　3.合理减肥，尽量采用的是低碳水化合物、低血糖生成指数、低脂、低胆固醇饮食，远离慢病的困扰。

　　4.调整进餐顺序：先喝汤，再吃肉蛋奶及豆制品，再吃蔬菜，最后剩少许的蔬菜和肉/蛋/豆搭配吃谷薯类。不同的进餐顺序会影响食欲及进食量。

　　5.每餐进食需要15分钟左右，细嚼慢咽，放慢进食速度，以増加饱腹感。除了凉拌菜，吃的饭和水必须是温热的，以改善体质。

　　6.烹调的方式尽可能以清淡为主，做到少盐好油，尽量以煮、蒸、炖、凉拌方式进行加工。

　　一审：黎姿辰

　　二审：毛帝清

　　三审：雷钦