秋季孩子增高困难，宝妈帮助娃做到“七充足”，身高猛长

　　如今到了秋季不知道有没有宝妈觉得自家娃的长高幅度变缓，曾经一个月就可以长一厘米多，现在长半厘米都很困难。

　　其实这是很正常的情况，研究表明春夏季节的长高速度是秋冬的两倍多，于是就有很多小朋友在秋季增长困难。

　　但宝妈和孩子就该放弃秋季的长高时机吗？

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　　特别是一些身高本就不突出的孩子，若能把握秋冬季节，还是有望赶超的。

　　宝妈帮娃做到七充足，身高能猛长

　　1）钙、磷、镁充足

　　大部分人都知道人骨骼中的主要部分为钙，但很少了解钙与磷和镁需要保持平衡，它们的比例为2:1:0.5。

　　其中一项摄入过少就会导致另外两种营养元素摄入过多，出现负面影响，反之亦然。

　　虽说人的身体需要钙，但摄入的钙过量对肾脏也会产生伤害。

　　2）锌元素充足

　　锌可以促进骨骼的形成和钙化，帮助胶原组织形成从而促使身高增长。

　　3）维生素D充足

　　当含有钙的食物被吃进肚子中之后，还要有一个身体消化吸收的过程，而维生素D则可以加快这个过程，避免摄入的钙没有被充分利用就排出体外，导致每天钙含量的摄入够。

　　并且维生素D还可以诱导细胞分化为成熟的破骨细胞，同样能刺激骨骼生长。

　　4）蛋白质充足

　　蛋白质也是骨骼中的重要组成部分，因为骨头不仅要有硬度，还需要有韧性才更加健康，不易骨折，而蛋白质中的主要成分氨基酸和多肽，能够预防孩子出现骨质疏松的情况。

　　5）维生素a充足

　　若把孩子长高比作盖房子，那么蛋白质和钙磷镁就是基础材料，但若想把房子盖起来，还需要装修工人维生素a的努力。

　　维生素a可以增强长骨骨骺软骨中的细胞活性，促进软骨细胞增长，而孩子之所以能长高就是凭借着骨骺软骨的生长和钙化。

　　6）运动充足孩子长高还需要应力刺激，而运动就能促进这个刺激。并且运动还能使骨密质增厚，帮助骨头增加负重能力，预防孩子将来出现骨质疏松的情况。而且运动还能促进骨骺软骨的增殖，帮助身高增长。

　　因此，父母每天监督孩子进行半个小时的中强度运动很有必要，比如游泳、跑步、做训练操等，注意不要为了逼他们长高，做强度太大的运动，以免对身体造成不可逆的伤害。

　　7）睡眠充足

　　当孩子骨骼中的营养元素都准备齐全之后，还需要生长激素以及其他身体激素来刺激长高，而睡眠就是促进生长激素分泌的最好方法。

　　孩子晚上10点进入深度睡眠之后，就会进入生长激素分泌的最高峰时期，这时让小朋友关灯睡觉效果更好。

　　多吃这7种食物，帮孩子长高

　　1）黑豆

　　黑豆中的蛋白质含量优于大豆，并且热量更低，可以帮助孩子在长高的同时不发胖。

　　2）牛奶

　　牛奶能帮助小朋友长高，除了因为钙含量丰富且易于吸收外，其中钙磷镁的比例也很适合，不过若孩子乳糖不耐受或对牛奶过敏，还是别逼迫他们喝了，可以换成酸奶或奶酪试试。

　　3）蘑菇

　　蘑菇中含有丰富的维生素D2，非常健康且易于吸收，能帮小朋友补充维生素D，注意被晒过之后的蘑菇，维生素D2的含量更丰富。

　　4）菠菜

　　菠菜中含有丰富的铁和钙，是很好的补充钙的蔬菜，注意在给孩子烹饪菠菜前，需要先焯水去除其中的草酸，以免影响了钙的吸收。

　　5）胡萝卜

　　胡萝卜中含有丰富的维生素a，这种脂溶性的维生素和脂肪一起摄入时，吸收效果更好，而且孩子也不爱吃大块的胡萝卜，可以切成胡萝卜丝与肉一起炒，味道更好，营养也更丰富。

　　6）沙丁鱼

　　沙丁鱼是比较健康的深海鱼，重金属含量很少，并且含有丰富的蛋白质和钙以及维生素D，对孩子长高很有帮助。除此之外还含有DHA，能让小朋友更聪明。

　　7）鸡蛋

　　鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋等蛋类食品中的蛋白质含量也非常丰富，最好每天吃一个。

　　希望小朋友们能在这个秋冬季节长得更高。

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