这2款早餐简单方便又营养，润肠通便气色好，坚持吃还瘦出小蛮腰

　　这2款早餐简单方便又营养，润肠通便气色好，坚持吃还瘦出小蛮腰关注

　　奇亚籽藜麦大豆燕麦糊和坚果藜麦燕麦糊大家都知道从晚餐到早餐相隔十多小时，早上不吃早餐容易造成低血糖，头晕脑胀。不吃早餐缺乏营养，工作和学习效率低。减肥瘦身的人们别忽略早餐，不吃早餐，午餐容易吃过量，容易造成肥胖，减肥瘦身的朋友们要重视早餐，早餐要吃得好又要吃得营养。或许很多人都会觉得做营养早餐太花时间了，休息的时间都不够，哪里有时间做早餐。这次分享两款早餐，只需要5分钟就能做好，非常简单，而且这两款早餐香浓美味又很营养，扛饿还能瘦身。

　　这两款早餐豆用到了藜麦和燕麦，藜麦可以提供充足的蛋白质和延缓胃的排空速度，早餐有藜麦能使人增加饱腹感，也就是说早餐有藜麦顶肚子的时间更长。藜麦还含有9种人体必需的氨基酸，所含有的营养成分容易被人体消化和吸收。对于上学的学生和忙碌的上班族，早餐加一些藜麦，有足够的营养可以提高学习和工作效率。燕麦含有丰富膳食纤维，可以增加肠胃蠕动和促进消化，藜麦和燕麦都有饱腹感，早餐有这两样，减少吃食物的分量，还能吃得饱，减轻体重，并且有满满能量，一个上午精力充沛。

　　第一款早餐是奇亚籽藜麦大豆燕麦糊，用了奇亚籽和藜麦大豆燕麦料包。奇亚籽又名奇雅子，我购买的奇亚籽罐子上写着芡欧鼠尾草籽，这个名字可能就是奇亚籽的学名。奇亚籽原产于北美洲，在公元前3500年，奇亚籽已经是阿兹特克人和玛雅人的主要食物，近年人们越来越注重健身，奇亚籽渐渐受到人们欢迎。奇亚籽的食用方法很简单，可以单独作为食物，还可以在喝牛奶、酸奶、果汁、米糊时放入奇亚籽，奇亚籽吸收了液体软软的，样子有点像火龙果的籽。奇亚籽还可以在做面包、饼干或者甜点时放入。奇亚籽的营养全面，能够提高能量和润肠通便，奇亚籽能顶肚子，有饱腹感可以减少吃食物。

　　【食材】奇亚籽 30克，藜麦大豆燕麦料包【做法】1把奇亚籽放在开水里，浸泡一下，这里用的藜麦大豆燕麦料包已经低温烘焙，简单地说已经烤熟了，藜麦大豆燕麦料包除了有藜麦和燕麦，还有黄大豆，黄豆地植物蛋白和维生素含量高，可以细嫩滋养肌肤还能淡化面部色斑.如果不想用料包，可以自己购买藜麦、大豆和燕麦用低温烘焙，密封保存。

　　2 把藜麦大豆燕麦料包倒入豆浆杯里，我这里用了充电便携豆浆杯。平时早上赶时间，可以把食材倒进杯子里，回到单位加开水搅拌，当然如果没有这个豆浆杯，可以用破壁机或者豆浆机制作。

　　3 加入200毫升80度以上的热开水，1袋料包就是一个人的分量，如果一家人喝，可以按照家里人数增加分量。

　　4连续按三下便携豆浆杯的启动按钮，这个杯子可以做冷饮喝热饮，冷饮按两下，显示蓝色，按三下显示橙色。

　　5这个杯子热饮搅拌3次，每次搅拌40秒，等搅拌结束可以倒出藜麦大豆燕麦糊。

　　6 加入已经吸收了水分的奇亚籽，搅拌一下即可。

　　第二款早餐用了坚果果干和藜麦茉莉草莓燕麦料包，果干可以用蔓越莓干、葡萄干等，坚果用了榛子、杏仁和核桃等等，藜麦茉莉草莓料包有干茉莉花和草莓干，打开袋子就能闻到花香和草莓的芬芳，这个做法跟第一款早餐相似。

　　【食材】坚果适量，藜麦茉莉草莓燕麦料包 1袋。【做法】1 坚果和果干的分量不需要太多，每一样用一两个就可以了。藜麦茉莉草莓燕麦料包的食材都是经过低温烘焙，所以可以自己用这些食材低温烘焙。

　　2 把料包和80度以上热开水放入便携豆浆机。

　　3 盖上盖子按3下按钮搅拌结束，倒出来的藜麦燕麦糊粉色的，非常好看。

　　做好的藜麦茉莉草莓燕麦糊可以直接喝，可以加点果干和坚果，这样一碗美味的藜麦燕麦糊更营养，口感更丰富。

　　【温馨提示】1 这两款早餐所写的分量都是1个人的，可以按照家里人数增加。2 我所用的便携豆浆机是充电便携，如果一家人吃早餐，建议用破壁机或者豆浆机。当然如果一个人吃早餐，早上时间匆忙，可以把这个便携豆浆机带着走，因为已经充电了，路上不需要电源，按3下按钮立刻搅拌出香浓细腻的藜麦燕麦糊。

　　来源：悦喜食客