健身减肥训练时，需要牢记这几个点，有效提高瘦身效率

丽丽瘦

2020-07-15 11:58:33

　　原标题：健身训练时，需要牢记这几个点，有效提高健身效率

　　在我们刚刚进入健身房的时候，我们在要怎么开始呢？

　　就算是现在疫情肆虐，大部分健身房都没有开门，我们也选择在家进行健身，不要偷懒，不要懈怠，否则辛辛苦苦练出来的肌肉身材就会付诸东流。

　　你要对的每日行程有所计划，比如几点去卧室旅游，几点去客厅打卡，几点开始健身训练。

　　哈哈，言归正传。我们健身的时候，想要提高锻炼效果，也需要进行合理的安排，健身时需要牢记下面这几个点，才能有效提高效率。

　　我们进行健身要做到的第一点，就是要有一定的计划。

　　在健身房训练前，我们要知道自己今天练的是什么部位，要做的动作是哪些，包括每个动作我们要做的组数，每组的次数又是多少？这些都要规划好，包括我们的组间休息时间是多长，事无巨细都要在我们的计划中看得见，实行起来才会有效率。

　　第二点就是我们训练的时间要固定，

　　因为对于很多人来说，他们的日程安排很不稳定，经常会变动。不固定的锻炼时间，会让你自律性下降，身体也没有记住锻炼的节奏。

　　人都是习惯的产物，无意识的决定会形成一种习惯，成为一种无意识的习惯。就好比笔者自己来说，我的习惯是下午5.~6.30去健身房，但每当过了这个时间段，我的健身动力就没那么大了。因此，选择一个合适的时间段，合理安排健身的时间，养成固定的习惯是非常重要的。

　　第三点就是健身的时间要有一定的限制。

　　笔者经常会见到有的小伙伴在健身房一呆就是两三个小时，但其实他们的动作做得不多，因为健身房遇到三五知己，就会在聊天。

　　你会坐在凳子上闲聊，别人在等也会生闷气。给自己一个限定的时间，每次锻炼时间在90分钟以内，不要太长，这样我们的注意力才得以集中，才有一个好的训练效果。

　　第四点就是给自己找一个训练伙伴，

　　没错，可能你的伙伴会对你有益，也会对你有害。懒惰的小伙伴可能会破坏你的健身积极性，但是志同道合的朋友可以让你们互相鼓励，互相进步。

　　所以，你要找一个有健身目标，并且是积极向上的小伙伴。训练的时候可以互相监督，同时有个小伙伴的帮助，你可以更安全的突破，走出我们的舒适区，一起苦练。

　　第五点就是要做好去健身房的准备。

　　准备包括收拾我们的健身包，每一天的准备，都会让你去健身房时感到愉悦。除了运动服、运动鞋的准备外，我们还要在去健身房之前，准备好我们的健身补剂。补剂是在我们刻苦训练之后，可以提高我们的运动表现以及恢复效率的。

　　最后一样，你要准备的东西就是加餐的食物了，我们在练之前可以补充碳水，蛋白质。最好补充碳水，类似燕麦片，香蕉之类的，少许坚果等健康的脂肪，但是脂肪不要太多。

　　以上的几点建议，就是在我们去健身房之前以及健身过程中应该知道的，做好准备，才可以战无不胜，向自己的目标身材迈进。

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